1.0Marenauta Bloghttps://blog.marenauta.com/hr/Redakcija Marenautahttps://blog.marenauta.com/hr/author/marenauta-hr/rich600338<blockquote class="wp-embedded-content"><a href="https://blog.marenauta.com/hr/kako-odrzati-formu-tijekom-krstarenja/">Kako održati formu tijekom krstarenja</a></blockquote> <script type='text/javascript'> <!--//--><![CDATA[//><!-- /*! This file is auto-generated */ !function(d,l){"use strict";var e=!1,n=!1;if(l.querySelector)if(d.addEventListener)e=!0;if(d.wp=d.wp||{},!d.wp.receiveEmbedMessage)if(d.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if(t)if(t.secret||t.message||t.value)if(!/[^a-zA-Z0-9]/.test(t.secret)){for(var r,i,a,s=l.querySelectorAll('iframe[data-secret="'+t.secret+'"]'),n=l.querySelectorAll('blockquote[data-secret="'+t.secret+'"]'),o=new RegExp("^https?:$","i"),c=0;c<n.length;c++)n[c].style.display="none";for(c=0;c<s.length;c++)if(r=s[c],e.source===r.contentWindow){if(r.removeAttribute("style"),"height"===t.message){if(1e3<(a=parseInt(t.value,10)))a=1e3;else if(~~a<200)a=200;r.height=a}if("link"===t.message)if(i=l.createElement("a"),a=l.createElement("a"),i.href=r.getAttribute("src"),a.href=t.value,o.test(a.protocol))if(a.host===i.host)if(l.activeElement===r)d.top.location.href=t.value}}},e)d.addEventListener("message",d.wp.receiveEmbedMessage,!1),l.addEventListener("DOMContentLoaded",t,!1),d.addEventListener("load",t,!1);function t(){if(!n){n=!0;for(var e,t,r=-1!==navigator.appVersion.indexOf("MSIE 10"),i=!!navigator.userAgent.match(/Trident.*rv:11\./),a=l.querySelectorAll("iframe.wp-embedded-content"),s=0;s<a.length;s++){if(!(e=a[s]).getAttribute("data-secret"))t=Math.random().toString(36).substr(2,10),e.src+="#?secret="+t,e.setAttribute("data-secret",t);if(r||i)(t=e.cloneNode(!0)).removeAttribute("security"),e.parentNode.replaceChild(t,e)}}}}(window,document); //--><!]]> </script><iframe sandbox="allow-scripts" security="restricted" src="https://blog.marenauta.com/hr/kako-odrzati-formu-tijekom-krstarenja/embed/" width="600" height="338" title="“Kako održati formu tijekom krstarenja” — Marenauta Blog" frameborder="0" marginwidth="0" marginheight="0" scrolling="no" class="wp-embedded-content"></iframe>https://blog.marenauta.com/wp-content/uploads/2022/07/01-YOGA.jpg1200800Jedrenje je zapravo prilično aktivno iskustvo. Morate održavati ravnotežu, otrgnuti, otpustiti užad te se kretati po nestabilnoj površini. Na krstarenju je, međutim, puno više sjedenja nego što mislite. Također, ima dana kada uvjeti nisu pogodni za plovidbu ili izlazak na kopno i morate stajati na mjestu. S malim hladnjakom često se oslanjamo na dugotrajne namirnice, odnosno superkalorične. Naime nije lako svaka dva dana otići na obalu kupiti svježe proizvode, pogotovo ako se često zaustavljate na divljim mjestima. Druženje s ostalim putnicima na krstarenju tada se bazira na aperitivima uz zalazak sunca, veselim satima, roštiljima i zajedničkim večerama. Lako je upasti u zamku i popiti nekoliko pića svaku večer. A ti ljupki restorani na dokovima često nose slastan miris hrane sve do broda. Ponekad ne možete odoljeti. Stoga održavanje forme čak i tijekom odmora na jedrenju nije jednostavno i zahtijeva svjestan napor. Samo se bavite tjelesnom aktivnošću i prije svega dobro jedite većinu vremena. Ljudi koji to rade ostaju u formi ili čak gube na težini. Oni, s druge strane, koji misle da troše puno energije samo boraveći na brodu, na kraju pojedu više. U ovom vodiču objašnjavamo nekoliko jednostavnih savjeta za održavanje forme na krstarenju. Imajte na umu da nikakva tjelovježba ne može nadoknaditi lošu prehranu u smislu gubitka težine. Međutim, moguće je ostati u formi i jaki ako ste predani tome da budete vrlo aktivni.   Otkrij najbolje ponude za najam plovila Dobre prehrambene navike Sada se svi nutricionisti slažu: uravnotežena prehrana najvažnija je za održavanje forme. Iz tog razloga, ako jedete prave porcije prave hrane, možete se malo manje kretati. Ovo može biti još teže kada ste na krstarenju jer ste stalno u iskušenju novih lokalnih kuhinja i novih prijatelja koji nude predjela. U svakom slučaju, dio viška unesenih kalorija možete pokušati nadoknaditi vježbanjem od nekoliko sati dnevno. Da biste dodatno uravnotežili stvari, možete dobro jesti i izbjegavati alkohol u danima kada ne plovite ili kada ste zaglavljeni u brodu zbog lošeg vremena. To će vam omogućiti da održite svoju težinu ili usporite debljanje. Kajak Ako imate prostora na palubi za kajak, ovo može biti sjajan način da ostanete aktivni dok istražujete područje gdje ste se usidrili i obližnju obalu. Kajak na napuhavanje može biti vrlo stabilan što je prednost prilikom izlaska iz visoke jedrilice. Suprotno tome, kruti kajak zauzima više prostora. Provjerite možete li lako ući i sići s broda, inače ćete to uvijek morati činiti iz vode.   Otkrij najbolje ponude za najam plovila Trening snage Ako vam se sviđa dizanje utega, možete pronaći načine za treniranje na brodu. Naravno da nećete moći koristiti iste sprave koje možete pronaći u teretani, ali možete pronaći način da zaobiđete problem. Otporne trake, bučice i izometrijske vježbe izvrsne su metode za izgradnju snage u malom prostoru. Ako se planirate seliti iz luke u luku, uvijek možete pokušati uklopiti tjedni trening u lokalnoj teretani. Održavanje pristojne količine mišićne mase pomoći će vašem metabolizmu da ostane zdrav. Ronjenje, plivanje i podvodni ribolov Ronjenje, plivanje i podvodni ribolov ne doimaju se kao tjelovježba i rashlađuju vas na toplom mjestu. Zaronite u vodu, umjesto da zadrijemate, tijekom najtoplijih sati dana. Naviknite se na plivanje u otvorenim vodama i koristite gumenjak da dosegnete grebene, stijene i olupine. Svaki put ćete poželjeti ostati vani satima. Sva oprema potrebna za ove sportove dovoljno je mala da se nosi na bilo kojoj jedrilici. Alternativno, možete jednostavno plivati ​​blizu plaže pazeći na motorne plovila i gumenjake. Izleti i šetnje kopnom Izleti i šetnje kopnom izvrsne su aktivnosti u kojima gotovo svatko može uživati. Ako se prakticiraju dovoljno dugo, mogu pomoći u sagorijevanju puno kalorija i održati mišiće nogu jakima. Hodanje uzbrdo s ruksakom na leđima može biti izvrstan trening koji uključuje i kardio-plućni sustav.   Otkrij najbolje ponude za najam plovila Stand-up Paddle Stand-up Paddle može biti vrlo zabavan način vježbanja. To je vježba za cijelo tijelo. Dasku također možete koristiti za gimnastiku i jogu. Kruta daska može biti teška i pomalo nezgodna za pohranu. Na dasku na napuhavanje treba se malo naviknuti, ali može biti mnogo praktičnija solucija. Jedina mana je što može odletjeti ako ju ne učvrstite kako treba. Trčanje ili bicikl Jeste li ljubitelj trčanja? To možete jednostavno, bez posebne opreme. Možete rano ujutro ili navečer doći do obale gumenjakom i trčati po plaži. U marini samo uskočite na mol i trčite uz more. Trčanje uz more odlično je i za mentalno zdravlje. A ako imate mjesta na brodu i planirate ploviti područjima gdje ima mnogo pristaništa i marina, mogli biste uložiti u sklopivi bicikl. Vožnja bicikla je izvrstan način za održavanje forme. Upozorenje: sklopivi bicikli nisu tako udobni ili čvrsti kao standardni pa vjerojatno nećete moći voziti velike ture.   Otkrij najbolje ponude za najam plovila Joga i Pilates Joga, kao i pilates, dvije su izvrsne aktivnosti koje se mogu raditi na palubi, marini ili na plaži. Također mogu biti odličan način da se razbudite prije doručka ili završite dan prije večere dok gledate zalazak sunca. Ako imate bolove u leđima ili kukovima, to su discipline koje ih mogu ublažiti. Moguće je biti u formi i održavati zdravu tjelesnu težinu na brodu, ali nemojte očekivati ​​da ćete odjednom potrošiti puno više energije samo ploveći ili hodajući do supermarketa. Ako želite ostati zdravi i jaki, morate naporno raditi. Jedite puno svježih namirnica, nemojte kuhati ili posluživati ​​velike porcije, krećite se što je više moguće i nemojte piti alkohol svaki dan. Tako ćete se i na krstarenju fizički i psihički puno bolje osjećati.   Otkrij najbolje ponude za najam plovila