{"id":19593,"date":"2022-11-22T13:58:03","date_gmt":"2022-11-22T12:58:03","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.marenauta.com\/?p=19593"},"modified":"2023-01-22T09:53:56","modified_gmt":"2023-01-22T08:53:56","slug":"krstarenje-i-prehrana-sto-jesti-i-piti-da-budete-u-formi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.marenauta.com\/hr\/krstarenje-i-prehrana-sto-jesti-i-piti-da-budete-u-formi\/","title":{"rendered":"Krstarenje i prehrana: \u0161to jesti i piti da budete u formi"},"content":{"rendered":"

More daje energiju. More oduzima energiju. Svatko tko ide na krstarenje mora znati da je to sportski odmor, \u010dak i kada je posve\u0107en potpunom opu\u0161tanju. Plovidba, manevri, nagle promjene temperature i op\u010denito \u017eivot na brodu stavljaju na\u0161e tijelo na ku\u0161nju. Nije va\u017ena samo veli\u010dina i razina udobnosti trupa. Samo more, prirodno okru\u017eenje u kojem smo potpuno uronjeni, utje\u010de na na\u0161 metabolizam.<\/p>\n

U nekim slu\u010dajevima mo\u017eete se uhvatiti u ko\u0161tac s morskom bole\u0161\u0107u, ali ponekad i sa iscrpljeno\u0161\u0107u te dehidracijom. Me\u0111u naju\u010dinkovitijim lijekovima da uvijek budete u izvrsnoj formi i sprije\u010dite manje tegobe tijekom krstarenja je zdrava i uravnote\u017eena prehrana. Vrijedi kako za kratka krstarenja tako i za ona duga. Jednostavna raznolika kuhinja s obilnom zalihom vode, svje\u017eih i dugotrajnih namirnica doprinosi tome da budu svi zdravi i sretni tijekom krstarenja.<\/p>\n

\"Alimentazione<\/p>\n

Koliko i koje obroke konzumirati na krstarenju<\/strong><\/h2>\n

Prva zdrava navika koju treba njegovati na brodu u pogledu prehrane je redovito uzimanje obroka, izbjegavanje posta i prekomjernog prenajedanja. Ukratko, u\u0111ite u pravi ritam izme\u0111u potro\u0161ene i obnovljene energije. Idealna ostaje uobi\u010dajena formula prehrane 3+2: tri glavna obroka (doru\u010dak, ru\u010dak i ve\u010dera) i dva me\u0111uobroka, jedan sredinom jutra, a drugi sredinom poslijepodneva. Osim koli\u010dine pojedene hrane, pozornost treba obratiti i na kvalitetu obroka i me\u0111uobroka. Mora biti uravnote\u017een unos makronutrijenata kao \u0161to su ugljikohidrati, bjelan\u010devine i masti; kao i mikronutrijente, poput vitamina i minerala.<\/p>\n

Ako se krstarenje organizira u ljetnoj sezoni ili na posebno vru\u0107im destinacijama, pravilna prehrana mora nu\u017eno uklju\u010divati \u200b\u200bizvrsnu hidrataciju tijela. Time \u0107emo na\u0161e tijelo za\u0161tititi od jakih psihofizi\u010dkih stresnih stanja. Isto tako ne treba zanemariti dodatke soli, osobito magnezij i kalij, koji se nalaze primjerice u povr\u0107u, vo\u0107u i ora\u0161astim plodovima. Prakti\u010dan primjer: nakon dobrog plivanja, me\u0111uobrok sa smokvama, orasima ili suncokretovim sjemenkama idealan je za nadoknadu mineralnih soli.<\/p>\n

 <\/p>\n

Otkrij najbolje ponude za najam plovila<\/a><\/p>\n

\"Alimentazione<\/p>\n

Uvijek budite dobro hidrirani na brodu<\/h2>\n

U svakom krstarenju klju\u010dna je rije\u010d: ostanite dobro hidrirani. Ako si mo\u017eemo priu\u0161titi rizik da ostanemo bez vina ili kruha, nezamislivo je da ostanemo bez pitke vode tijekom plovidbe. Potro\u0161nja pitke vode se ina\u010de mo\u017ee izra\u010dunati u oko 2-3 litre dnevno po osobi. Me\u0111utim, ovaj se izra\u010dun uglavnom koristi na kopnu. Tako\u0111er ne uzima u obzir dob, spol ili te\u017einu posade i gostiju na brodu. Plovidba na vru\u0107im mjestima, intenzivna tjelesna aktivnost, slanost, sve su to varijable koje mogu zna\u010dajno utjecati na potro\u0161nju vode svake osobe. Nadalje, malo tko smatra da je konzumacija alkohola diuretik i dodatno dehidrira: ispijanje piva ne samo da nije uklju\u010deno u izra\u010dun dnevne nadoknade vode, ve\u0107 mo\u017ee \u010dak i pogor\u0161ati situaciju.<\/p>\n

Nedostaci lo\u0161e hidracije mogu varirati od blage glavobolje ili pretjerane iscrpljenosti na kraju dana, do groznice, toplinskog udara ili gorih posljedica. Jedini lijek je puno i \u010desto se hidrirati. Mo\u017eete \u0161tedjeti na svemu osim na zalihama vode na brodu. Savjet za pijenje puno vode vrijedi i u slu\u010daju bla\u017eih ili ni\u017eih temperatura.<\/p>\n

\"Alimentazione<\/p>\n

Proteini ne smiju manjkati<\/strong><\/h2>\n

Proteini su najva\u017eniji makronutrijent jer kontinuirano obnavljaju na\u0161e stanice, tkivo i mi\u0161i\u0107ne strukture, no tako\u0111er izgra\u0111uju na\u0161 imunolo\u0161ki sustav. Svaki dan na\u0161e tijelo neprestano rastavlja i obnavlja proteine. Iz tog razloga njihov unos treba rasporediti tijekom dana kroz glavne obroke.<\/p>\n

Dnevna potreba za proteinima odrasle osobe koja vodi aktivan \u017eivot iznosi oko 1,2 grama po kilogramu tjelesne te\u017eine. Ako pretpostavimo prosje\u010dnu te\u017einu odraslog \u010dovjeka od 75 kg, trebati \u0107e mu dnevni unos proteina od 90 g. Stoga u brodskoj kuhinji ne bi smjela nedostajati hrana bogata bjelan\u010devinama, poput konzerviranih mahunarki, ribljih konzervi i svih onih ve\u0107 zapakiranih namirnica koje su prikladne za \u010duvanje izvan hladnjaka. Me\u0111utim, treba paziti da prehrana ne bude prekomjerno proteinska, jer bi to dovelo do zamora bubrega i jetre do njihovog o\u0161te\u0107enja.<\/p>\n

 <\/p>\n

Otkrij najbolje ponude za najam plovila<\/a><\/p>\n

\"Alimentazione<\/p>\n

 <\/p>\n

Evo gdje mo\u017eete prona\u0107i pravu energiju za tijelo<\/h2>\n

Energiju potrebnu tijekom dana osiguravaju ugljikohidrati koji se dijele u dvije velike skupine: jednostavni i slo\u017eeni ugljikohidrati. Prvi su takozvani slobodni \u0161e\u0107eri i uglavnom se nalaze u bezalkoholnim pi\u0107ima i slatki\u0161ima. Ovoj vrsti ugljikohidrata mjesto je u prehrani, pod uvjetom da se konzumira u umjerenim koli\u010dinama.<\/p>\n

S druge strane, ve\u0107ina energije koja nam je potrebna svaki dan trebala bi dolaziti od onih slo\u017eenih. Ima ih u namirnicama poput kruha, tjestenine, ri\u017ee, svih vrsta bra\u0161na, a posebno su korisni u prevenciji morske bolesti jer su \u010desto suhe namirnice: keksi, krekeri i \u0161tapi\u0107i najbolji su saveznici oboljelima od nje. Ostaju\u0107i u kontekstu ugljikohidrata, vrlo koristan dodatak mogao bi biti kreatin, neophodan za osiguravanje tonusa mi\u0161i\u0107a, sudjelovanje u procesima regeneracije ATP-a, temeljne energije stanice.<\/p>\n

\"Alimentazione<\/p>\n

Dobro lagano i svje\u017ee vino je u\u017eitak na brodu<\/h2>\n

Za kraj liste potrebnih namirnica ne mogu izostati vina, koja su osobito na Sredozemlju stup gastronomije. U brodskom podrumu bilo bi dobro odabrati lagana bijela vina, pitka crna s niskim udjelom alkohola i vo\u0107nim otiskom, s pokojim mjehuri\u0107em.<\/p>\n

Me\u0111utim, ne treba zaboraviti da alkohol uzrokuje dehidraciju, inhibira reflekse i ako se prekomjerno konzumira, mo\u017ee pokvariti jedrenje sljede\u0107eg dana ili onemogu\u0107iti njegovu u\u010dinkovitost u hitnim slu\u010dajevima. Nikada to ne zlorabite.<\/p>\n

 <\/p>\n

Otkrij najbolje ponude za najam plovila<\/a><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Dodaci prehrani: kada ih koristiti na brodu<\/h2>\n

U slu\u010daju duljih i zahtjevnijih krstarenja, primjerice s nekoliko zaustavljanja ili freneti\u010dnijim tempom ili na posebno te\u0161kim mjestima, izvrsna fizi\u010dka pripremljenost \u010dini razliku. \u010cak i vrijeme mo\u017ee uvelike utjecati na stanje tjelesne spremnosti i utjecati na energetske potrebe. U takvim okolnostima, budu\u0107i da je potro\u0161nja tjelesne i mentalne energije znatna, kori\u0161tenje dodataka prehrani specifi\u010dnih hranjivih tvari ili gotovih energenata, poput energetske \u010dokoladne plo\u010di\u0107e, mo\u017ee biti u\u010dinkovita pomo\u0107 u odr\u017eavanju \u017eiv\u010danog sustava budnim.<\/p>\n

Nadalje, na moru, osobito tijekom vrlo dugih plovidbi, psihi\u010dki stres, nedostatak odmora i fizi\u010dki napor mogu uzrokovati osiroma\u0161enje neurotransmitera, \u010diji nedostatak uzrokuje gubitak koncentracije, \u0161to se mo\u017ee popraviti za\u0161e\u0107erenom kavom, vjernim pratiteljem u svakoj plovidbi.<\/p>\n

 <\/p>\n

Otkrij najbolje ponude za najam plovila<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

More daje energiju. More oduzima energiju. Svatko tko ide na krstarenje mora znati da je to sportski odmor, \u010dak i kada je posve\u0107en potpunom opu\u0161tanju. Plovidba, manevri, nagle promjene temperature i op\u010denito \u017eivot na brodu stavljaju na\u0161e tijelo na ku\u0161nju. Nije va\u017ena samo veli\u010dina i razina udobnosti trupa. Samo more, prirodno okru\u017eenje u kojem smo potpuno uronjeni, utje\u010de na na\u0161 metabolizam. U nekim slu\u010dajevima mo\u017eete se uhvatiti u ko\u0161tac s morskom bole\u0161\u0107u, ali ponekad i sa iscrpljeno\u0161\u0107u te dehidracijom. Me\u0111u naju\u010dinkovitijim lijekovima da uvijek budete u izvrsnoj formi i sprije\u010dite manje tegobe tijekom krstarenja je zdrava i uravnote\u017eena prehrana. Vrijedi kako za kratka krstarenja tako i za ona duga. Jednostavna raznolika kuhinja s obilnom zalihom vode, svje\u017eih i dugotrajnih namirnica doprinosi tome da budu svi zdravi i sretni tijekom krstarenja. Koliko i koje obroke konzumirati na krstarenju Prva zdrava navika koju treba njegovati na brodu u pogledu prehrane je redovito uzimanje obroka, izbjegavanje posta i prekomjernog prenajedanja. Ukratko, u\u0111ite u pravi ritam izme\u0111u potro\u0161ene i obnovljene energije. Idealna ostaje uobi\u010dajena formula prehrane 3+2: tri glavna obroka (doru\u010dak, ru\u010dak i ve\u010dera) i dva me\u0111uobroka, jedan sredinom jutra, a drugi sredinom poslijepodneva. Osim koli\u010dine pojedene hrane, pozornost treba obratiti i na kvalitetu obroka i me\u0111uobroka. Mora biti uravnote\u017een unos makronutrijenata kao \u0161to su ugljikohidrati, bjelan\u010devine i masti; kao i mikronutrijente, poput vitamina i minerala. Ako se krstarenje organizira u ljetnoj sezoni ili na posebno vru\u0107im destinacijama, pravilna prehrana mora nu\u017eno uklju\u010divati \u200b\u200bizvrsnu hidrataciju tijela. Time \u0107emo na\u0161e tijelo za\u0161tititi od jakih psihofizi\u010dkih stresnih stanja. Isto tako ne treba zanemariti dodatke soli, osobito magnezij i kalij, koji se nalaze primjerice u povr\u0107u, vo\u0107u i ora\u0161astim plodovima. Prakti\u010dan primjer: nakon dobrog plivanja, me\u0111uobrok sa smokvama, orasima ili suncokretovim sjemenkama idealan je za nadoknadu mineralnih soli.   Otkrij najbolje ponude za najam plovila Uvijek budite dobro hidrirani na brodu U svakom krstarenju klju\u010dna je rije\u010d: ostanite dobro hidrirani. Ako si mo\u017eemo priu\u0161titi rizik da ostanemo bez vina ili kruha, nezamislivo je da ostanemo bez pitke vode tijekom plovidbe. Potro\u0161nja pitke vode se ina\u010de mo\u017ee izra\u010dunati u oko 2-3 litre dnevno po osobi. Me\u0111utim, ovaj se izra\u010dun uglavnom koristi na kopnu. Tako\u0111er ne uzima u obzir dob, spol ili te\u017einu posade i gostiju na brodu. Plovidba na vru\u0107im mjestima, intenzivna tjelesna aktivnost, slanost, sve su to varijable koje mogu zna\u010dajno utjecati na potro\u0161nju vode svake osobe. Nadalje, malo tko smatra da je konzumacija alkohola diuretik i dodatno dehidrira: ispijanje piva ne samo da nije uklju\u010deno u izra\u010dun dnevne nadoknade vode, ve\u0107 mo\u017ee \u010dak i pogor\u0161ati situaciju. Nedostaci lo\u0161e hidracije mogu varirati od blage glavobolje ili pretjerane iscrpljenosti na kraju dana, do groznice, toplinskog udara ili gorih posljedica. Jedini lijek je puno i \u010desto se hidrirati. Mo\u017eete \u0161tedjeti na svemu osim na zalihama vode na brodu. Savjet za pijenje puno vode vrijedi i u slu\u010daju bla\u017eih ili ni\u017eih temperatura. Proteini ne smiju manjkati Proteini su najva\u017eniji makronutrijent jer kontinuirano obnavljaju na\u0161e stanice, tkivo i mi\u0161i\u0107ne strukture, no tako\u0111er izgra\u0111uju na\u0161 imunolo\u0161ki sustav. Svaki dan na\u0161e tijelo neprestano rastavlja i obnavlja proteine. Iz tog razloga njihov unos treba rasporediti tijekom dana kroz glavne obroke. Dnevna potreba za proteinima odrasle osobe koja vodi aktivan \u017eivot iznosi oko 1,2 grama po kilogramu tjelesne te\u017eine. Ako pretpostavimo prosje\u010dnu te\u017einu odraslog \u010dovjeka od 75 kg, trebati \u0107e mu dnevni unos proteina od 90 g. Stoga u brodskoj kuhinji ne bi smjela nedostajati hrana bogata bjelan\u010devinama, poput konzerviranih mahunarki, ribljih konzervi i svih onih ve\u0107 zapakiranih namirnica koje su prikladne za \u010duvanje izvan hladnjaka. Me\u0111utim, treba paziti da prehrana ne bude prekomjerno proteinska, jer bi to dovelo do zamora bubrega i jetre do njihovog o\u0161te\u0107enja.   Otkrij najbolje ponude za najam plovila   Evo gdje mo\u017eete prona\u0107i pravu energiju za tijelo Energiju potrebnu tijekom dana osiguravaju ugljikohidrati koji se dijele u dvije velike skupine: jednostavni i slo\u017eeni ugljikohidrati. Prvi su takozvani slobodni \u0161e\u0107eri i uglavnom se nalaze u bezalkoholnim pi\u0107ima i slatki\u0161ima. Ovoj vrsti ugljikohidrata mjesto je u prehrani, pod uvjetom da se konzumira u umjerenim koli\u010dinama. S druge strane, ve\u0107ina energije koja nam je potrebna svaki dan trebala bi dolaziti od onih slo\u017eenih. Ima ih u namirnicama poput kruha, tjestenine, ri\u017ee, svih vrsta bra\u0161na, a posebno su korisni u prevenciji morske bolesti jer su \u010desto suhe namirnice: keksi, krekeri i \u0161tapi\u0107i najbolji su saveznici oboljelima od nje. Ostaju\u0107i u kontekstu ugljikohidrata, vrlo koristan dodatak mogao bi biti kreatin, neophodan za osiguravanje tonusa mi\u0161i\u0107a, sudjelovanje u procesima regeneracije ATP-a, temeljne energije stanice. Dobro lagano i svje\u017ee vino je u\u017eitak na brodu Za kraj liste potrebnih namirnica ne mogu izostati vina, koja su osobito na Sredozemlju stup gastronomije. U brodskom podrumu bilo bi dobro odabrati lagana bijela vina, pitka crna s niskim udjelom alkohola i vo\u0107nim otiskom, s pokojim mjehuri\u0107em. Me\u0111utim, ne treba zaboraviti da alkohol uzrokuje dehidraciju, inhibira reflekse i ako se prekomjerno konzumira, mo\u017ee pokvariti jedrenje sljede\u0107eg dana ili onemogu\u0107iti njegovu u\u010dinkovitost u hitnim slu\u010dajevima. Nikada to ne zlorabite.   Otkrij najbolje ponude za najam plovila Dodaci prehrani: kada ih koristiti na brodu U slu\u010daju duljih i zahtjevnijih krstarenja, primjerice s nekoliko zaustavljanja ili freneti\u010dnijim tempom ili na posebno te\u0161kim mjestima, izvrsna fizi\u010dka pripremljenost \u010dini razliku. \u010cak i vrijeme mo\u017ee uvelike utjecati na stanje tjelesne spremnosti i utjecati na energetske potrebe. U takvim okolnostima, budu\u0107i da je potro\u0161nja tjelesne i mentalne energije znatna, kori\u0161tenje dodataka prehrani specifi\u010dnih hranjivih tvari ili gotovih energenata, poput energetske \u010dokoladne plo\u010di\u0107e, mo\u017ee biti u\u010dinkovita pomo\u0107 u odr\u017eavanju \u017eiv\u010danog sustava budnim. Nadalje, na moru, osobito tijekom vrlo dugih plovidbi, psihi\u010dki stres, nedostatak odmora i fizi\u010dki napor mogu uzrokovati osiroma\u0161enje neurotransmitera, \u010diji nedostatak uzrokuje gubitak koncentracije, \u0161to se mo\u017ee popraviti za\u0161e\u0107erenom kavom, vjernim pratiteljem u svakoj plovidbi.   Otkrij najbolje ponude za najam plovila<\/p>\n","protected":false},"author":2517,"featured_media":16472,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[227],"tags":[],"yoast_head":"\nKrstarenje i prehrana: \u0161to jesti i piti da budete u formi - Marenauta Blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/blog.marenauta.com\/hr\/krstarenje-i-prehrana-sto-jesti-i-piti-da-budete-u-formi\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hr_HR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Krstarenje i prehrana: \u0161to jesti i piti da budete u formi - Marenauta Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"More daje energiju. More oduzima energiju. Svatko tko ide na krstarenje mora znati da je to sportski odmor, \u010dak i kada je posve\u0107en potpunom opu\u0161tanju. Plovidba, manevri, nagle promjene temperature i op\u010denito \u017eivot na brodu stavljaju na\u0161e tijelo na ku\u0161nju. Nije va\u017ena samo veli\u010dina i razina udobnosti trupa. Samo more, prirodno okru\u017eenje u kojem smo potpuno uronjeni, utje\u010de na na\u0161 metabolizam. U nekim slu\u010dajevima mo\u017eete se uhvatiti u ko\u0161tac s morskom bole\u0161\u0107u, ali ponekad i sa iscrpljeno\u0161\u0107u te dehidracijom. Me\u0111u naju\u010dinkovitijim lijekovima da uvijek budete u izvrsnoj formi i sprije\u010dite manje tegobe tijekom krstarenja je zdrava i uravnote\u017eena prehrana. Vrijedi kako za kratka krstarenja tako i za ona duga. Jednostavna raznolika kuhinja s obilnom zalihom vode, svje\u017eih i dugotrajnih namirnica doprinosi tome da budu svi zdravi i sretni tijekom krstarenja. Koliko i koje obroke konzumirati na krstarenju Prva zdrava navika koju treba njegovati na brodu u pogledu prehrane je redovito uzimanje obroka, izbjegavanje posta i prekomjernog prenajedanja. Ukratko, u\u0111ite u pravi ritam izme\u0111u potro\u0161ene i obnovljene energije. Idealna ostaje uobi\u010dajena formula prehrane 3+2: tri glavna obroka (doru\u010dak, ru\u010dak i ve\u010dera) i dva me\u0111uobroka, jedan sredinom jutra, a drugi sredinom poslijepodneva. Osim koli\u010dine pojedene hrane, pozornost treba obratiti i na kvalitetu obroka i me\u0111uobroka. Mora biti uravnote\u017een unos makronutrijenata kao \u0161to su ugljikohidrati, bjelan\u010devine i masti; kao i mikronutrijente, poput vitamina i minerala. Ako se krstarenje organizira u ljetnoj sezoni ili na posebno vru\u0107im destinacijama, pravilna prehrana mora nu\u017eno uklju\u010divati \u200b\u200bizvrsnu hidrataciju tijela. Time \u0107emo na\u0161e tijelo za\u0161tititi od jakih psihofizi\u010dkih stresnih stanja. Isto tako ne treba zanemariti dodatke soli, osobito magnezij i kalij, koji se nalaze primjerice u povr\u0107u, vo\u0107u i ora\u0161astim plodovima. Prakti\u010dan primjer: nakon dobrog plivanja, me\u0111uobrok sa smokvama, orasima ili suncokretovim sjemenkama idealan je za nadoknadu mineralnih soli.   Otkrij najbolje ponude za najam plovila Uvijek budite dobro hidrirani na brodu U svakom krstarenju klju\u010dna je rije\u010d: ostanite dobro hidrirani. Ako si mo\u017eemo priu\u0161titi rizik da ostanemo bez vina ili kruha, nezamislivo je da ostanemo bez pitke vode tijekom plovidbe. Potro\u0161nja pitke vode se ina\u010de mo\u017ee izra\u010dunati u oko 2-3 litre dnevno po osobi. Me\u0111utim, ovaj se izra\u010dun uglavnom koristi na kopnu. Tako\u0111er ne uzima u obzir dob, spol ili te\u017einu posade i gostiju na brodu. Plovidba na vru\u0107im mjestima, intenzivna tjelesna aktivnost, slanost, sve su to varijable koje mogu zna\u010dajno utjecati na potro\u0161nju vode svake osobe. Nadalje, malo tko smatra da je konzumacija alkohola diuretik i dodatno dehidrira: ispijanje piva ne samo da nije uklju\u010deno u izra\u010dun dnevne nadoknade vode, ve\u0107 mo\u017ee \u010dak i pogor\u0161ati situaciju. Nedostaci lo\u0161e hidracije mogu varirati od blage glavobolje ili pretjerane iscrpljenosti na kraju dana, do groznice, toplinskog udara ili gorih posljedica. Jedini lijek je puno i \u010desto se hidrirati. Mo\u017eete \u0161tedjeti na svemu osim na zalihama vode na brodu. Savjet za pijenje puno vode vrijedi i u slu\u010daju bla\u017eih ili ni\u017eih temperatura. Proteini ne smiju manjkati Proteini su najva\u017eniji makronutrijent jer kontinuirano obnavljaju na\u0161e stanice, tkivo i mi\u0161i\u0107ne strukture, no tako\u0111er izgra\u0111uju na\u0161 imunolo\u0161ki sustav. Svaki dan na\u0161e tijelo neprestano rastavlja i obnavlja proteine. Iz tog razloga njihov unos treba rasporediti tijekom dana kroz glavne obroke. Dnevna potreba za proteinima odrasle osobe koja vodi aktivan \u017eivot iznosi oko 1,2 grama po kilogramu tjelesne te\u017eine. Ako pretpostavimo prosje\u010dnu te\u017einu odraslog \u010dovjeka od 75 kg, trebati \u0107e mu dnevni unos proteina od 90 g. Stoga u brodskoj kuhinji ne bi smjela nedostajati hrana bogata bjelan\u010devinama, poput konzerviranih mahunarki, ribljih konzervi i svih onih ve\u0107 zapakiranih namirnica koje su prikladne za \u010duvanje izvan hladnjaka. Me\u0111utim, treba paziti da prehrana ne bude prekomjerno proteinska, jer bi to dovelo do zamora bubrega i jetre do njihovog o\u0161te\u0107enja.   Otkrij najbolje ponude za najam plovila   Evo gdje mo\u017eete prona\u0107i pravu energiju za tijelo Energiju potrebnu tijekom dana osiguravaju ugljikohidrati koji se dijele u dvije velike skupine: jednostavni i slo\u017eeni ugljikohidrati. Prvi su takozvani slobodni \u0161e\u0107eri i uglavnom se nalaze u bezalkoholnim pi\u0107ima i slatki\u0161ima. Ovoj vrsti ugljikohidrata mjesto je u prehrani, pod uvjetom da se konzumira u umjerenim koli\u010dinama. S druge strane, ve\u0107ina energije koja nam je potrebna svaki dan trebala bi dolaziti od onih slo\u017eenih. Ima ih u namirnicama poput kruha, tjestenine, ri\u017ee, svih vrsta bra\u0161na, a posebno su korisni u prevenciji morske bolesti jer su \u010desto suhe namirnice: keksi, krekeri i \u0161tapi\u0107i najbolji su saveznici oboljelima od nje. Ostaju\u0107i u kontekstu ugljikohidrata, vrlo koristan dodatak mogao bi biti kreatin, neophodan za osiguravanje tonusa mi\u0161i\u0107a, sudjelovanje u procesima regeneracije ATP-a, temeljne energije stanice. Dobro lagano i svje\u017ee vino je u\u017eitak na brodu Za kraj liste potrebnih namirnica ne mogu izostati vina, koja su osobito na Sredozemlju stup gastronomije. U brodskom podrumu bilo bi dobro odabrati lagana bijela vina, pitka crna s niskim udjelom alkohola i vo\u0107nim otiskom, s pokojim mjehuri\u0107em. Me\u0111utim, ne treba zaboraviti da alkohol uzrokuje dehidraciju, inhibira reflekse i ako se prekomjerno konzumira, mo\u017ee pokvariti jedrenje sljede\u0107eg dana ili onemogu\u0107iti njegovu u\u010dinkovitost u hitnim slu\u010dajevima. Nikada to ne zlorabite.   Otkrij najbolje ponude za najam plovila Dodaci prehrani: kada ih koristiti na brodu U slu\u010daju duljih i zahtjevnijih krstarenja, primjerice s nekoliko zaustavljanja ili freneti\u010dnijim tempom ili na posebno te\u0161kim mjestima, izvrsna fizi\u010dka pripremljenost \u010dini razliku. \u010cak i vrijeme mo\u017ee uvelike utjecati na stanje tjelesne spremnosti i utjecati na energetske potrebe. U takvim okolnostima, budu\u0107i da je potro\u0161nja tjelesne i mentalne energije znatna, kori\u0161tenje dodataka prehrani specifi\u010dnih hranjivih tvari ili gotovih energenata, poput energetske \u010dokoladne plo\u010di\u0107e, mo\u017ee biti u\u010dinkovita pomo\u0107 u odr\u017eavanju \u017eiv\u010danog sustava budnim. Nadalje, na moru, osobito tijekom vrlo dugih plovidbi, psihi\u010dki stres, nedostatak odmora i fizi\u010dki napor mogu uzrokovati osiroma\u0161enje neurotransmitera, \u010diji nedostatak uzrokuje gubitak koncentracije, \u0161to se mo\u017ee popraviti za\u0161e\u0107erenom kavom, vjernim pratiteljem u svakoj plovidbi.   Otkrij najbolje ponude za najam plovila\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/blog.marenauta.com\/hr\/krstarenje-i-prehrana-sto-jesti-i-piti-da-budete-u-formi\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Marenauta Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/marenauta\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-11-22T12:58:03+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-01-22T08:53:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/blog.marenauta.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/FRUTTA.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"766\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisao\/la\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Redakcija Marenauta\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Procijenjeno vrijeme \u010ditanja\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minuta\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/blog.marenauta.com\/#organization\",\"name\":\"Marenauta\",\"url\":\"https:\/\/blog.marenauta.com\/\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/marenauta\"],\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/blog.marenauta.com\/#logo\",\"inLanguage\":\"hr\",\"url\":\"https:\/\/blog.marenauta.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/02-MARENAUTA.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/blog.marenauta.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/02-MARENAUTA.jpg\",\"width\":550,\"height\":172,\"caption\":\"Marenauta\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.marenauta.com\/#logo\"}},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/blog.marenauta.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/blog.marenauta.com\/\",\"name\":\"Marenauta Blog\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.marenauta.com\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/blog.marenauta.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"hr\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/blog.marenauta.com\/hr\/krstarenje-i-prehrana-sto-jesti-i-piti-da-budete-u-formi\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"hr\",\"url\":\"https:\/\/blog.marenauta.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/FRUTTA.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/blog.marenauta.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/FRUTTA.jpg\",\"width\":1200,\"height\":766},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/blog.marenauta.com\/hr\/krstarenje-i-prehrana-sto-jesti-i-piti-da-budete-u-formi\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/blog.marenauta.com\/hr\/krstarenje-i-prehrana-sto-jesti-i-piti-da-budete-u-formi\/\",\"name\":\"Krstarenje i prehrana: \\u0161to jesti i piti da budete u formi - Marenauta Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.marenauta.com\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.marenauta.com\/hr\/krstarenje-i-prehrana-sto-jesti-i-piti-da-budete-u-formi\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2022-11-22T12:58:03+00:00\",\"dateModified\":\"2023-01-22T08:53:56+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.marenauta.com\/hr\/krstarenje-i-prehrana-sto-jesti-i-piti-da-budete-u-formi\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"hr\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/blog.marenauta.com\/hr\/krstarenje-i-prehrana-sto-jesti-i-piti-da-budete-u-formi\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/blog.marenauta.com\/hr\/krstarenje-i-prehrana-sto-jesti-i-piti-da-budete-u-formi\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/blog.marenauta.com\/hr\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Krstarenje i prehrana: \\u0161to jesti i piti da budete u formi\"}]},{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/blog.marenauta.com\/hr\/krstarenje-i-prehrana-sto-jesti-i-piti-da-budete-u-formi\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.marenauta.com\/hr\/krstarenje-i-prehrana-sto-jesti-i-piti-da-budete-u-formi\/#webpage\"},\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.marenauta.com\/#\/schema\/person\/c835111982abbd0d15f58283fb9d271a\"},\"headline\":\"Krstarenje i prehrana: \\u0161to jesti i piti da budete u formi\",\"datePublished\":\"2022-11-22T12:58:03+00:00\",\"dateModified\":\"2023-01-22T08:53:56+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.marenauta.com\/hr\/krstarenje-i-prehrana-sto-jesti-i-piti-da-budete-u-formi\/#webpage\"},\"wordCount\":1078,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.marenauta.com\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.marenauta.com\/hr\/krstarenje-i-prehrana-sto-jesti-i-piti-da-budete-u-formi\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/blog.marenauta.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/FRUTTA.jpg\",\"articleSection\":[\"\\u017divot na brodu\"],\"inLanguage\":\"hr\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/blog.marenauta.com\/hr\/krstarenje-i-prehrana-sto-jesti-i-piti-da-budete-u-formi\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/blog.marenauta.com\/#\/schema\/person\/c835111982abbd0d15f58283fb9d271a\",\"name\":\"Redakcija Marenauta\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/blog.marenauta.com\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"hr\",\"url\":\"https:\/\/blog.marenauta.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/app-150x150.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/blog.marenauta.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/app-150x150.png\",\"caption\":\"Redakcija Marenauta\"},\"url\":\"https:\/\/blog.marenauta.com\/hr\/author\/marenauta-hr\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Krstarenje i prehrana: \u0161to jesti i piti da budete u formi - Marenauta Blog","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/blog.marenauta.com\/hr\/krstarenje-i-prehrana-sto-jesti-i-piti-da-budete-u-formi\/","og_locale":"hr_HR","og_type":"article","og_title":"Krstarenje i prehrana: \u0161to jesti i piti da budete u formi - Marenauta Blog","og_description":"More daje energiju. More oduzima energiju. Svatko tko ide na krstarenje mora znati da je to sportski odmor, \u010dak i kada je posve\u0107en potpunom opu\u0161tanju. Plovidba, manevri, nagle promjene temperature i op\u010denito \u017eivot na brodu stavljaju na\u0161e tijelo na ku\u0161nju. Nije va\u017ena samo veli\u010dina i razina udobnosti trupa. Samo more, prirodno okru\u017eenje u kojem smo potpuno uronjeni, utje\u010de na na\u0161 metabolizam. U nekim slu\u010dajevima mo\u017eete se uhvatiti u ko\u0161tac s morskom bole\u0161\u0107u, ali ponekad i sa iscrpljeno\u0161\u0107u te dehidracijom. Me\u0111u naju\u010dinkovitijim lijekovima da uvijek budete u izvrsnoj formi i sprije\u010dite manje tegobe tijekom krstarenja je zdrava i uravnote\u017eena prehrana. Vrijedi kako za kratka krstarenja tako i za ona duga. Jednostavna raznolika kuhinja s obilnom zalihom vode, svje\u017eih i dugotrajnih namirnica doprinosi tome da budu svi zdravi i sretni tijekom krstarenja. Koliko i koje obroke konzumirati na krstarenju Prva zdrava navika koju treba njegovati na brodu u pogledu prehrane je redovito uzimanje obroka, izbjegavanje posta i prekomjernog prenajedanja. Ukratko, u\u0111ite u pravi ritam izme\u0111u potro\u0161ene i obnovljene energije. Idealna ostaje uobi\u010dajena formula prehrane 3+2: tri glavna obroka (doru\u010dak, ru\u010dak i ve\u010dera) i dva me\u0111uobroka, jedan sredinom jutra, a drugi sredinom poslijepodneva. Osim koli\u010dine pojedene hrane, pozornost treba obratiti i na kvalitetu obroka i me\u0111uobroka. Mora biti uravnote\u017een unos makronutrijenata kao \u0161to su ugljikohidrati, bjelan\u010devine i masti; kao i mikronutrijente, poput vitamina i minerala. Ako se krstarenje organizira u ljetnoj sezoni ili na posebno vru\u0107im destinacijama, pravilna prehrana mora nu\u017eno uklju\u010divati \u200b\u200bizvrsnu hidrataciju tijela. Time \u0107emo na\u0161e tijelo za\u0161tititi od jakih psihofizi\u010dkih stresnih stanja. Isto tako ne treba zanemariti dodatke soli, osobito magnezij i kalij, koji se nalaze primjerice u povr\u0107u, vo\u0107u i ora\u0161astim plodovima. Prakti\u010dan primjer: nakon dobrog plivanja, me\u0111uobrok sa smokvama, orasima ili suncokretovim sjemenkama idealan je za nadoknadu mineralnih soli.   Otkrij najbolje ponude za najam plovila Uvijek budite dobro hidrirani na brodu U svakom krstarenju klju\u010dna je rije\u010d: ostanite dobro hidrirani. Ako si mo\u017eemo priu\u0161titi rizik da ostanemo bez vina ili kruha, nezamislivo je da ostanemo bez pitke vode tijekom plovidbe. Potro\u0161nja pitke vode se ina\u010de mo\u017ee izra\u010dunati u oko 2-3 litre dnevno po osobi. Me\u0111utim, ovaj se izra\u010dun uglavnom koristi na kopnu. Tako\u0111er ne uzima u obzir dob, spol ili te\u017einu posade i gostiju na brodu. Plovidba na vru\u0107im mjestima, intenzivna tjelesna aktivnost, slanost, sve su to varijable koje mogu zna\u010dajno utjecati na potro\u0161nju vode svake osobe. Nadalje, malo tko smatra da je konzumacija alkohola diuretik i dodatno dehidrira: ispijanje piva ne samo da nije uklju\u010deno u izra\u010dun dnevne nadoknade vode, ve\u0107 mo\u017ee \u010dak i pogor\u0161ati situaciju. Nedostaci lo\u0161e hidracije mogu varirati od blage glavobolje ili pretjerane iscrpljenosti na kraju dana, do groznice, toplinskog udara ili gorih posljedica. Jedini lijek je puno i \u010desto se hidrirati. Mo\u017eete \u0161tedjeti na svemu osim na zalihama vode na brodu. Savjet za pijenje puno vode vrijedi i u slu\u010daju bla\u017eih ili ni\u017eih temperatura. Proteini ne smiju manjkati Proteini su najva\u017eniji makronutrijent jer kontinuirano obnavljaju na\u0161e stanice, tkivo i mi\u0161i\u0107ne strukture, no tako\u0111er izgra\u0111uju na\u0161 imunolo\u0161ki sustav. Svaki dan na\u0161e tijelo neprestano rastavlja i obnavlja proteine. Iz tog razloga njihov unos treba rasporediti tijekom dana kroz glavne obroke. Dnevna potreba za proteinima odrasle osobe koja vodi aktivan \u017eivot iznosi oko 1,2 grama po kilogramu tjelesne te\u017eine. Ako pretpostavimo prosje\u010dnu te\u017einu odraslog \u010dovjeka od 75 kg, trebati \u0107e mu dnevni unos proteina od 90 g. Stoga u brodskoj kuhinji ne bi smjela nedostajati hrana bogata bjelan\u010devinama, poput konzerviranih mahunarki, ribljih konzervi i svih onih ve\u0107 zapakiranih namirnica koje su prikladne za \u010duvanje izvan hladnjaka. Me\u0111utim, treba paziti da prehrana ne bude prekomjerno proteinska, jer bi to dovelo do zamora bubrega i jetre do njihovog o\u0161te\u0107enja.   Otkrij najbolje ponude za najam plovila   Evo gdje mo\u017eete prona\u0107i pravu energiju za tijelo Energiju potrebnu tijekom dana osiguravaju ugljikohidrati koji se dijele u dvije velike skupine: jednostavni i slo\u017eeni ugljikohidrati. Prvi su takozvani slobodni \u0161e\u0107eri i uglavnom se nalaze u bezalkoholnim pi\u0107ima i slatki\u0161ima. Ovoj vrsti ugljikohidrata mjesto je u prehrani, pod uvjetom da se konzumira u umjerenim koli\u010dinama. S druge strane, ve\u0107ina energije koja nam je potrebna svaki dan trebala bi dolaziti od onih slo\u017eenih. Ima ih u namirnicama poput kruha, tjestenine, ri\u017ee, svih vrsta bra\u0161na, a posebno su korisni u prevenciji morske bolesti jer su \u010desto suhe namirnice: keksi, krekeri i \u0161tapi\u0107i najbolji su saveznici oboljelima od nje. Ostaju\u0107i u kontekstu ugljikohidrata, vrlo koristan dodatak mogao bi biti kreatin, neophodan za osiguravanje tonusa mi\u0161i\u0107a, sudjelovanje u procesima regeneracije ATP-a, temeljne energije stanice. Dobro lagano i svje\u017ee vino je u\u017eitak na brodu Za kraj liste potrebnih namirnica ne mogu izostati vina, koja su osobito na Sredozemlju stup gastronomije. U brodskom podrumu bilo bi dobro odabrati lagana bijela vina, pitka crna s niskim udjelom alkohola i vo\u0107nim otiskom, s pokojim mjehuri\u0107em. Me\u0111utim, ne treba zaboraviti da alkohol uzrokuje dehidraciju, inhibira reflekse i ako se prekomjerno konzumira, mo\u017ee pokvariti jedrenje sljede\u0107eg dana ili onemogu\u0107iti njegovu u\u010dinkovitost u hitnim slu\u010dajevima. Nikada to ne zlorabite.   Otkrij najbolje ponude za najam plovila Dodaci prehrani: kada ih koristiti na brodu U slu\u010daju duljih i zahtjevnijih krstarenja, primjerice s nekoliko zaustavljanja ili freneti\u010dnijim tempom ili na posebno te\u0161kim mjestima, izvrsna fizi\u010dka pripremljenost \u010dini razliku. \u010cak i vrijeme mo\u017ee uvelike utjecati na stanje tjelesne spremnosti i utjecati na energetske potrebe. U takvim okolnostima, budu\u0107i da je potro\u0161nja tjelesne i mentalne energije znatna, kori\u0161tenje dodataka prehrani specifi\u010dnih hranjivih tvari ili gotovih energenata, poput energetske \u010dokoladne plo\u010di\u0107e, mo\u017ee biti u\u010dinkovita pomo\u0107 u odr\u017eavanju \u017eiv\u010danog sustava budnim. Nadalje, na moru, osobito tijekom vrlo dugih plovidbi, psihi\u010dki stres, nedostatak odmora i fizi\u010dki napor mogu uzrokovati osiroma\u0161enje neurotransmitera, \u010diji nedostatak uzrokuje gubitak koncentracije, \u0161to se mo\u017ee popraviti za\u0161e\u0107erenom kavom, vjernim pratiteljem u svakoj plovidbi.   Otkrij najbolje ponude za najam plovila","og_url":"https:\/\/blog.marenauta.com\/hr\/krstarenje-i-prehrana-sto-jesti-i-piti-da-budete-u-formi\/","og_site_name":"Marenauta Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/marenauta","article_published_time":"2022-11-22T12:58:03+00:00","article_modified_time":"2023-01-22T08:53:56+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":766,"url":"https:\/\/blog.marenauta.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/FRUTTA.jpg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisao\/la":"Redakcija Marenauta","Procijenjeno vrijeme \u010ditanja":"5 minuta"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/blog.marenauta.com\/#organization","name":"Marenauta","url":"https:\/\/blog.marenauta.com\/","sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/marenauta"],"logo":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/blog.marenauta.com\/#logo","inLanguage":"hr","url":"https:\/\/blog.marenauta.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/02-MARENAUTA.jpg","contentUrl":"https:\/\/blog.marenauta.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/02-MARENAUTA.jpg","width":550,"height":172,"caption":"Marenauta"},"image":{"@id":"https:\/\/blog.marenauta.com\/#logo"}},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/blog.marenauta.com\/#website","url":"https:\/\/blog.marenauta.com\/","name":"Marenauta Blog","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/blog.marenauta.com\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/blog.marenauta.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"hr"},{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/blog.marenauta.com\/hr\/krstarenje-i-prehrana-sto-jesti-i-piti-da-budete-u-formi\/#primaryimage","inLanguage":"hr","url":"https:\/\/blog.marenauta.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/FRUTTA.jpg","contentUrl":"https:\/\/blog.marenauta.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/FRUTTA.jpg","width":1200,"height":766},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/blog.marenauta.com\/hr\/krstarenje-i-prehrana-sto-jesti-i-piti-da-budete-u-formi\/#webpage","url":"https:\/\/blog.marenauta.com\/hr\/krstarenje-i-prehrana-sto-jesti-i-piti-da-budete-u-formi\/","name":"Krstarenje i prehrana: \u0161to jesti i piti da budete u formi - Marenauta Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blog.marenauta.com\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/blog.marenauta.com\/hr\/krstarenje-i-prehrana-sto-jesti-i-piti-da-budete-u-formi\/#primaryimage"},"datePublished":"2022-11-22T12:58:03+00:00","dateModified":"2023-01-22T08:53:56+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/blog.marenauta.com\/hr\/krstarenje-i-prehrana-sto-jesti-i-piti-da-budete-u-formi\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hr","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/blog.marenauta.com\/hr\/krstarenje-i-prehrana-sto-jesti-i-piti-da-budete-u-formi\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/blog.marenauta.com\/hr\/krstarenje-i-prehrana-sto-jesti-i-piti-da-budete-u-formi\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/blog.marenauta.com\/hr\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Krstarenje i prehrana: \u0161to jesti i piti da budete u formi"}]},{"@type":"Article","@id":"https:\/\/blog.marenauta.com\/hr\/krstarenje-i-prehrana-sto-jesti-i-piti-da-budete-u-formi\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blog.marenauta.com\/hr\/krstarenje-i-prehrana-sto-jesti-i-piti-da-budete-u-formi\/#webpage"},"author":{"@id":"https:\/\/blog.marenauta.com\/#\/schema\/person\/c835111982abbd0d15f58283fb9d271a"},"headline":"Krstarenje i prehrana: \u0161to jesti i piti da budete u formi","datePublished":"2022-11-22T12:58:03+00:00","dateModified":"2023-01-22T08:53:56+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/blog.marenauta.com\/hr\/krstarenje-i-prehrana-sto-jesti-i-piti-da-budete-u-formi\/#webpage"},"wordCount":1078,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/blog.marenauta.com\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/blog.marenauta.com\/hr\/krstarenje-i-prehrana-sto-jesti-i-piti-da-budete-u-formi\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/blog.marenauta.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/FRUTTA.jpg","articleSection":["\u017divot na brodu"],"inLanguage":"hr","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/blog.marenauta.com\/hr\/krstarenje-i-prehrana-sto-jesti-i-piti-da-budete-u-formi\/#respond"]}]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/blog.marenauta.com\/#\/schema\/person\/c835111982abbd0d15f58283fb9d271a","name":"Redakcija Marenauta","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/blog.marenauta.com\/#personlogo","inLanguage":"hr","url":"https:\/\/blog.marenauta.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/app-150x150.png","contentUrl":"https:\/\/blog.marenauta.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/app-150x150.png","caption":"Redakcija Marenauta"},"url":"https:\/\/blog.marenauta.com\/hr\/author\/marenauta-hr\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.marenauta.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19593"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.marenauta.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.marenauta.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.marenauta.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2517"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.marenauta.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19593"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/blog.marenauta.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19593\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20993,"href":"https:\/\/blog.marenauta.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19593\/revisions\/20993"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.marenauta.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16472"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.marenauta.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19593"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.marenauta.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19593"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.marenauta.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19593"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}