1.0Marenauta Bloghttps://blog.marenauta.com/sl/Redakcija Marenautahttps://blog.marenauta.com/sl/author/marenauta-si/Kako ohraniti dobro kondicijo med jadranjem - Marenauta Blogrich600338<blockquote class="wp-embedded-content" data-secret="tCfoXu6pMl"><a href="https://blog.marenauta.com/sl/kako-ohraniti-dobro-kondicijo-med-jadranjem/">Kako ohraniti dobro kondicijo med jadranjem</a></blockquote><iframe sandbox="allow-scripts" security="restricted" src="https://blog.marenauta.com/sl/kako-ohraniti-dobro-kondicijo-med-jadranjem/embed/#?secret=tCfoXu6pMl" width="600" height="338" title="“Kako ohraniti dobro kondicijo med jadranjem” — Marenauta Blog" data-secret="tCfoXu6pMl" frameborder="0" marginwidth="0" marginheight="0" scrolling="no" class="wp-embedded-content"></iframe><script>
/**
* WordPress inline HTML embed
*
* @since 4.4.0
* @output wp-includes/js/wp-embed.js
*
* Single line comments should not be used since they will break
* the script when inlined in get_post_embed_html(), specifically
* when the comments are not stripped out due to SCRIPT_DEBUG
* being turned on.
*/
(function ( window, document ) {
'use strict';
/* Abort for ancient browsers. */
if ( ! document.querySelector || ! window.addEventListener || typeof URL === 'undefined' ) {
return;
}
/** @namespace wp */
window.wp = window.wp || {};
/* Abort if script was already executed. */
if ( !! window.wp.receiveEmbedMessage ) {
return;
}
/**
* Receive embed message.
*
* @param {MessageEvent} e
*/
window.wp.receiveEmbedMessage = function( e ) {
var data = e.data;
/* Verify shape of message. */
if (
! ( data || data.secret || data.message || data.value ) ||
/[^a-zA-Z0-9]/.test( data.secret )
) {
return;
}
var iframes = document.querySelectorAll( 'iframe[data-secret="' + data.secret + '"]' ),
blockquotes = document.querySelectorAll( 'blockquote[data-secret="' + data.secret + '"]' ),
allowedProtocols = new RegExp( '^https?:$', 'i' ),
i, source, height, sourceURL, targetURL;
for ( i = 0; i < blockquotes.length; i++ ) {
blockquotes[ i ].style.display = 'none';
}
for ( i = 0; i < iframes.length; i++ ) {
source = iframes[ i ];
if ( e.source !== source.contentWindow ) {
continue;
}
source.removeAttribute( 'style' );
if ( 'height' === data.message ) {
/* Resize the iframe on request. */
height = parseInt( data.value, 10 );
if ( height > 1000 ) {
height = 1000;
} else if ( ~~height < 200 ) {
height = 200;
}
source.height = height;
} else if ( 'link' === data.message ) {
/* Link to a specific URL on request. */
sourceURL = new URL( source.getAttribute( 'src' ) );
targetURL = new URL( data.value );
if (
allowedProtocols.test( targetURL.protocol ) &&
targetURL.host === sourceURL.host &&
document.activeElement === source
) {
window.top.location.href = data.value;
}
}
}
};
function onLoad() {
var iframes = document.querySelectorAll( 'iframe.wp-embedded-content' ),
i, source, secret;
for ( i = 0; i < iframes.length; i++ ) {
/** @var {IframeElement} */
source = iframes[ i ];
secret = source.getAttribute( 'data-secret' );
if ( ! secret ) {
/* Add secret to iframe */
secret = Math.random().toString( 36 ).substring( 2, 12 );
source.src += '#?secret=' + secret;
source.setAttribute( 'data-secret', secret );
}
/*
* Let post embed window know that the parent is ready for receiving the height message, in case the iframe
* loaded before wp-embed.js was loaded. When the ready message is received by the post embed window, the
* window will then (re-)send the height message right away.
*/
source.contentWindow.postMessage( {
message: 'ready',
secret: secret
}, '*' );
}
}
window.addEventListener( 'message', window.wp.receiveEmbedMessage, false );
document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', onLoad, false );
})( window, document );
//# sourceURL=https://blog.marenauta.com/wp-includes/js/wp-embed.js
</script>
https://blog.marenauta.com/wp-content/uploads/2022/07/01-YOGA.jpg1200800Jadranje je že samo po sebi precej aktivna izkušnja: obdržati morate ravnotežje, metati in spuščati vrvi ter se premikati po premikajoči se površini. Na jadranju pa je sedenja veliko več, kot si predstavljate, saj pridejo tudi dnevi, ko razmere niso primerne za plovbo ali izkrcanje in je treba ostati pri miru. Z majhnim hladilnikom se pogosto zanašamo na živila z dolgo življenjsko dobo, torej super kalorična. Prav tako ni vedno možno vsaka dva dni iti na obalo po sveže pridelke, še posebej, če se pogosto ustavljate v bolj divjih ali samotnih krajih. Druženje z ostalimi potniki na jadranju nato temelji na aperitivih ob sončnem zahodu, veselih uricah, žaru in skupnih večerjah. Zlahka se ujamete v past in vsak večer popijete nekaj pijač, ljubke restavracije v pristaniščih pa zelo pogosto ponesejo slasten vonj po hrani vse do plovila… in včasih se temu prav ne morete upreti. Najdi najboljše ponudbe za najem plovil v Sredozemlju Ohranjanje kondicije tudi med počitnicami na jadranju torej ni preprosto in zahteva zavesten trud. Ukvarjajte se samo s telesno aktivnostjo in predvsem večino časa dobro jejte. Ljudje, ki to počnejo, ostanejo fit ali celo izgubijo težo. Tisti, na drugi strani, ki mislijo, da porabijo veliko energije samo za bivanje na plovilu, na koncu pojedo več. V tem prispevku bomo podali nekaj preprostih nasvetov za ohranjanje kondicije na jadranju. Ne pozabite, da nobena vadba ne more nadomestiti slabe prehrane v smislu izgube teže. Seveda je mogoče ostati fit in močan, potrebno pa je, da se trudite ostati zelo aktivni. Preberi tudi: Jadranje in prehrana: kaj jesti in piti, da bomo fit Dobre prehranjevalne navade Vsi nutricionisti so si zdaj enotni: uravnotežena prehrana je najpomembnejša stvar za ohranjanje kondicije. Iz tega razloga, če jeste prave porcije prave hrane, se lahko gibate nekoliko manj. To je lahko še težje, ko ste na jadranju, saj vas nenehno mikajo nove lokalne specialitete. Seveda to drži in tako mora biti, saj je glavni razlog odhoda na jadranje eno: uživati življenje! Vsekakor pa lahko nekaj dodatno pridobljenih kalorij poskusite potrošiti z nekajurno vadbo na dan. Za dodatno uravnoteženje lahko dobro jeste in se izogibate alkoholu v dneh, ko ni nikogar na sidru, ne plujete ali obtičite na čolnu in čakate na slabo vreme. To vam bo omogočilo ohraniti težo ali upočasniti pridobivanje teže. Kajak Če imate na krovu prostor za shranjevanje kajaka, je to lahko odličen način, da ostanete aktivni med raziskovanjem sidrišča in bližnje obale. Napihljiv kajak je lahko zelo stabilen, kar je prednost pri vzpenjanju iz visoke jadrnice. Nasprotno pa trdi kajak zavzame več prostora. Poskrbite za enostavno vstopanje in izstopanje s plovila, sicer boste morali to vedno početi iz vode. Vadba za moč Če vas zanima dvigovanje uteži, lahko poiščete načine za trening tudi na plovilu. Seveda ne boste mogli uporabljati istih orodij, ki jih najdete v telovadnici, vendar lahko najdete ustrezno rešitev za to težavo. Uporni trakovi, krmilo in izometrične vaje so odlična orodja za krepitev moči na omejnem prostoru. Če se nameravate premikati iz pristanišča v pristanišče, se lahko vedno poskusite prilagoditi tedenski vadbi v lokalni telovadnici. Ohranjanje dostojne količine mišične mase bo pomagalo, da bo vaš metabolizem ostal zdrav. Snorklanje, plavanje in podvodni ribolov Te dejavnosti ne dajejo občutka, da telovadite, in vam pomagajo vzdrževati svežino. Namesto da zadremate, v najbolj vročih urah dneva raje kar skočite v vodo. Navadite se plavati na odprtem morju in uporabite gumenjak za doseganje grebenov, skal in razbitin. Ugotovili boste, da boste vsakič želeli ostati zunaj malce dlje. Vsa oprema, ki je potrebna za te športe, je dovolj majhna, da jo lahko brez težav hranite na kateri koli jadrnici. Druga možnost je, da preprosto plavate blizu plaže, pri tem pa pazite na motorne čolne in gumenjake. Najdi najboljše ponudbe za najem plovil v Sredozemlju Izleti in sprehodi po kopnem Hoja in pohodništvo sta odlični dejavnosti, v katerih lahko uživa skoraj vsak. Če jih izvajate dovolj dolgo, lahko pomagajo pri porabi veliko kalorij in ohranjajo močne mišice nog. Hoja navkreber z nahrbtnikom na rami je tako lahko odlična vadba, ki vključi tudi srčno-pljučni sistem. Stand-up Paddle (SUP) SUP je lahko zelo zabaven način vadbe in je vadba za celotno telo. Desko lahko uporabljate tudi za gimnastiko in jogo. Trda deska je lahko težka in nekoliko nerodna za shranjevanje, na napihljivo desko pa se je potrebno najprej nekaj časa navaditi, vendar je veliko bolj praktična za shranjevanje. Edina slaba stran je, da lahko odleti s krova, če je ne pritrdite pravilno. Najdi najboljše ponudbe za najem plovil v Sredozemlju Tek in kolesarjenje Ste ljubitelj teka? To lahko storite enostavno, brez opreme. Na sidru lahko zgodaj zjutraj ali zvečer z gumenjakom dosežete obalo in tečete po plaži. V marini preprosto skočite na pomol in tecite ob morju. Tek ob morju je odličen tudi za vaše duševno zdravje. In če imate na ladji prostor in nameravate pluti po območjih, kjer je veliko pomolov in marin, lahko investirate v zložljivo kolo. Kolesarjenje je odličen način za ohranjanje kondicije in omogoča daljše raziskovanje okolice kot sama hoja. Opozorilo: zložljiva kolesa niso tako udobna ali čvrsta kot standardna, zato verjetno ne boste mogli opraviti velikih tur. Joga in pilates To sta dve odlični dejavnosti, ki ju lahko izvajate na palubi, pomolu ali na plaži. Predstavljata tudi odličen način, da se zbudite pred zajtrkom ali dan zaključite pred večerjo ob opazovanju sončnega zahoda. Če imate bolečine v hrbtu ali kolku, sta to disciplini, ki jih pomagajo ublažiti. Najdi najboljše ponudbe za najem plovil v Sredozemlju Biti fit in vzdrževati zdravo težo na jadranju je mogoče, vendar ne pričakujte, da boste nenadoma porabili veliko več energije samo za plovbo ali hojo do supermarketa. Če želite ostati zdravi in močni, morate trdo delati. Jejte veliko svežih izdelkov, ne kuhajte in ne servirajte velikih porcij, čim več se gibajte in ne pijte alkohola vsak dan. Tako se boste tudi na jadranju fizično in psihično počutili veliko bolje.