{"version":"1.0","provider_name":"Marenauta Blog","provider_url":"https:\/\/blog.marenauta.com\/sl\/","author_name":"Redakcija Marenauta","author_url":"https:\/\/blog.marenauta.com\/sl\/author\/marenauta-si\/","title":"Kako ohraniti dobro kondicijo med jadranjem - Marenauta Blog","type":"rich","width":600,"height":338,"html":"<blockquote class=\"wp-embedded-content\"><a href=\"https:\/\/blog.marenauta.com\/sl\/kako-ohraniti-dobro-kondicijo-med-jadranjem\/\">Kako ohraniti dobro kondicijo med jadranjem<\/a><\/blockquote>\n<script type='text\/javascript'>\n<!--\/\/--><![CDATA[\/\/><!--\n\t\t\/*! This file is auto-generated *\/\n\t\t!function(d,l){\"use strict\";var e=!1,n=!1;if(l.querySelector)if(d.addEventListener)e=!0;if(d.wp=d.wp||{},!d.wp.receiveEmbedMessage)if(d.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if(t)if(t.secret||t.message||t.value)if(!\/[^a-zA-Z0-9]\/.test(t.secret)){for(var r,i,a,s=l.querySelectorAll('iframe[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),n=l.querySelectorAll('blockquote[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),o=new RegExp(\"^https?:$\",\"i\"),c=0;c<n.length;c++)n[c].style.display=\"none\";for(c=0;c<s.length;c++)if(r=s[c],e.source===r.contentWindow){if(r.removeAttribute(\"style\"),\"height\"===t.message){if(1e3<(a=parseInt(t.value,10)))a=1e3;else if(~~a<200)a=200;r.height=a}if(\"link\"===t.message)if(i=l.createElement(\"a\"),a=l.createElement(\"a\"),i.href=r.getAttribute(\"src\"),a.href=t.value,o.test(a.protocol))if(a.host===i.host)if(l.activeElement===r)d.top.location.href=t.value}}},e)d.addEventListener(\"message\",d.wp.receiveEmbedMessage,!1),l.addEventListener(\"DOMContentLoaded\",t,!1),d.addEventListener(\"load\",t,!1);function t(){if(!n){n=!0;for(var e,t,r=-1!==navigator.appVersion.indexOf(\"MSIE 10\"),i=!!navigator.userAgent.match(\/Trident.*rv:11\\.\/),a=l.querySelectorAll(\"iframe.wp-embedded-content\"),s=0;s<a.length;s++){if(!(e=a[s]).getAttribute(\"data-secret\"))t=Math.random().toString(36).substr(2,10),e.src+=\"#?secret=\"+t,e.setAttribute(\"data-secret\",t);if(r||i)(t=e.cloneNode(!0)).removeAttribute(\"security\"),e.parentNode.replaceChild(t,e)}}}}(window,document);\n\/\/--><!]]>\n<\/script><iframe sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" src=\"https:\/\/blog.marenauta.com\/sl\/kako-ohraniti-dobro-kondicijo-med-jadranjem\/embed\/\" width=\"600\" height=\"338\" title=\"&#8220;Kako ohraniti dobro kondicijo med jadranjem&#8221; &#8212; Marenauta Blog\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" class=\"wp-embedded-content\"><\/iframe>","thumbnail_url":"https:\/\/blog.marenauta.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/01-YOGA.jpg","thumbnail_width":1200,"thumbnail_height":800,"description":"Jadranje je \u017ee samo po sebi precej aktivna izku\u0161nja: obdr\u017eati morate ravnote\u017eje, metati in spu\u0161\u010dati vrvi ter se premikati po premikajo\u010di se povr\u0161ini. Na jadranju pa je sedenja veliko ve\u010d, kot si predstavljate, saj pridejo tudi dnevi, ko razmere niso primerne za plovbo ali izkrcanje in je treba ostati pri miru. Z majhnim hladilnikom se pogosto zana\u0161amo na \u017eivila z dolgo \u017eivljenjsko dobo, torej super kalori\u010dna. Prav tako ni vedno mo\u017eno vsaka dva dni iti na obalo po sve\u017ee pridelke, \u0161e posebej, \u010de se pogosto ustavljate v bolj divjih ali samotnih krajih. Dru\u017eenje z ostalimi potniki na jadranju nato temelji na aperitivih ob son\u010dnem zahodu, veselih uricah, \u017earu in skupnih ve\u010derjah. Zlahka se ujamete v past in vsak ve\u010der popijete nekaj pija\u010d, ljubke restavracije v pristani\u0161\u010dih pa zelo pogosto ponesejo slasten vonj po hrani vse do plovila&#8230; in v\u010dasih se temu prav ne morete upreti. Najdi najbolj\u0161e ponudbe za najem plovil v Sredozemlju Ohranjanje kondicije tudi med po\u010ditnicami na jadranju torej ni preprosto in zahteva zavesten trud. Ukvarjajte se samo s telesno aktivnostjo in predvsem ve\u010dino \u010dasa dobro jejte. Ljudje, ki to po\u010dnejo, ostanejo fit ali celo izgubijo te\u017eo. Tisti, na drugi strani, ki mislijo, da porabijo veliko energije samo za bivanje na plovilu, na koncu pojedo ve\u010d. V tem prispevku bomo podali nekaj preprostih nasvetov za ohranjanje kondicije na jadranju. Ne pozabite, da nobena vadba ne more nadomestiti slabe prehrane v smislu izgube te\u017ee. Seveda je mogo\u010de ostati fit in mo\u010dan, potrebno pa je, da se trudite ostati zelo aktivni. Preberi tudi: Jadranje in prehrana: kaj jesti in piti, da bomo fit Dobre prehranjevalne navade\u00a0 Vsi nutricionisti so si zdaj enotni: uravnote\u017eena prehrana je najpomembnej\u0161a stvar za ohranjanje kondicije. Iz tega razloga, \u010de jeste prave porcije prave hrane, se lahko gibate nekoliko manj. To je lahko \u0161e te\u017eje, ko ste na jadranju, saj vas nenehno mikajo nove lokalne specialitete. Seveda to dr\u017ei in tako mora biti, saj je glavni razlog odhoda na jadranje eno: u\u017eivati \u017eivljenje! Vsekakor pa lahko nekaj dodatno pridobljenih kalorij poskusite potro\u0161iti z nekajurno vadbo na dan. Za dodatno uravnote\u017eenje lahko dobro jeste in se izogibate alkoholu v dneh, ko ni nikogar na sidru, ne plujete ali obti\u010dite na \u010dolnu in \u010dakate na slabo vreme. To vam bo omogo\u010dilo ohraniti te\u017eo ali upo\u010dasniti pridobivanje te\u017ee. Kajak \u010ce imate na krovu prostor za shranjevanje kajaka, je to lahko odli\u010den na\u010din, da ostanete aktivni med raziskovanjem sidri\u0161\u010da in bli\u017enje obale. Napihljiv kajak je lahko zelo stabilen, kar je prednost pri vzpenjanju iz visoke jadrnice. Nasprotno pa trdi kajak zavzame ve\u010d prostora. Poskrbite za enostavno vstopanje in izstopanje s plovila, sicer boste morali to vedno po\u010deti iz vode. Vadba za mo\u010d\u00a0 \u010ce vas zanima dvigovanje ute\u017ei, lahko poi\u0161\u010dete na\u010dine za trening tudi na plovilu. Seveda ne boste mogli uporabljati istih orodij, ki jih najdete v telovadnici, vendar lahko najdete ustrezno re\u0161itev za to te\u017eavo. Uporni trakovi, krmilo in izometri\u010dne vaje so odli\u010dna orodja za krepitev mo\u010di na omejnem prostoru. \u010ce se nameravate premikati iz pristani\u0161\u010da v pristani\u0161\u010de, se lahko vedno poskusite prilagoditi tedenski vadbi v lokalni telovadnici. Ohranjanje dostojne koli\u010dine mi\u0161i\u010dne mase bo pomagalo, da bo va\u0161 metabolizem ostal zdrav. Snorklanje, plavanje in podvodni ribolov Te dejavnosti ne dajejo ob\u010dutka, da telovadite, in vam pomagajo vzdr\u017eevati sve\u017eino. Namesto da zadremate, v najbolj vro\u010dih urah dneva raje kar sko\u010dite v vodo. Navadite se plavati na odprtem morju in uporabite gumenjak za doseganje grebenov, skal in razbitin. Ugotovili boste, da boste vsaki\u010d \u017eeleli ostati zunaj malce dlje. Vsa oprema, ki je potrebna za te \u0161porte, je dovolj majhna, da jo lahko brez te\u017eav hranite na kateri koli jadrnici. Druga mo\u017enost je, da preprosto plavate blizu pla\u017ee, pri tem pa pazite na motorne \u010dolne in gumenjake. Najdi najbolj\u0161e ponudbe za najem plovil v Sredozemlju Izleti in sprehodi po kopnem Hoja in pohodni\u0161tvo sta odli\u010dni dejavnosti, v katerih lahko u\u017eiva skoraj vsak. \u010ce jih izvajate dovolj dolgo, lahko pomagajo pri porabi veliko kalorij in ohranjajo mo\u010dne mi\u0161ice nog. Hoja navkreber z nahrbtnikom na rami je tako lahko odli\u010dna vadba, ki vklju\u010di tudi sr\u010dno-plju\u010dni sistem. Stand-up Paddle (SUP) SUP je lahko zelo zabaven na\u010din vadbe in je vadba za celotno telo. Desko lahko uporabljate tudi za gimnastiko in jogo. Trda deska je lahko te\u017eka in nekoliko nerodna za shranjevanje, na napihljivo desko pa se je potrebno najprej nekaj \u010dasa navaditi, vendar je veliko bolj prakti\u010dna za shranjevanje. Edina slaba stran je, da lahko odleti s krova, \u010de je ne pritrdite pravilno. Najdi najbolj\u0161e ponudbe za najem plovil v Sredozemlju Tek in kolesarjenje Ste ljubitelj teka? To lahko storite enostavno, brez opreme. Na sidru lahko zgodaj zjutraj ali zve\u010der z gumenjakom dose\u017eete obalo in te\u010dete po pla\u017ei. V marini preprosto sko\u010dite na pomol in tecite ob morju. Tek ob morju je odli\u010den tudi za va\u0161e du\u0161evno zdravje. In \u010de imate na ladji prostor in nameravate pluti po obmo\u010djih, kjer je veliko pomolov in marin, lahko investirate v zlo\u017eljivo kolo. Kolesarjenje je odli\u010den na\u010din za ohranjanje kondicije in omogo\u010da dalj\u0161e raziskovanje okolice kot sama hoja. Opozorilo: zlo\u017eljiva kolesa niso tako udobna ali \u010dvrsta kot standardna, zato verjetno ne boste mogli opraviti velikih tur. Joga in pilates To sta dve odli\u010dni dejavnosti, ki ju lahko izvajate na palubi, pomolu ali na pla\u017ei. Predstavljata tudi odli\u010den na\u010din, da se zbudite pred zajtrkom ali dan zaklju\u010dite pred ve\u010derjo ob opazovanju son\u010dnega zahoda. \u010ce imate bole\u010dine v hrbtu ali kolku, sta to disciplini, ki jih pomagajo ubla\u017eiti. Najdi najbolj\u0161e ponudbe za najem plovil v Sredozemlju Biti fit in vzdr\u017eevati zdravo te\u017eo na jadranju je mogo\u010de, vendar ne pri\u010dakujte, da boste nenadoma porabili veliko ve\u010d energije samo za plovbo ali hojo do supermarketa. \u010ce \u017eelite ostati zdravi in \u200b\u200bmo\u010dni, morate trdo delati. Jejte veliko sve\u017eih izdelkov, ne kuhajte in ne servirajte velikih porcij, \u010dim ve\u010d se gibajte in ne pijte alkohola vsak dan. Tako se boste tudi na jadranju fizi\u010dno in psihi\u010dno po\u010dutili veliko bolje."}