{"id":19688,"date":"2022-11-24T10:40:52","date_gmt":"2022-11-24T09:40:52","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.marenauta.com\/?p=19688"},"modified":"2023-11-08T17:07:24","modified_gmt":"2023-11-08T16:07:24","slug":"jadranje-in-prehrana-kaj-jesti-in-piti-da-bomo-fit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.marenauta.com\/sl\/jadranje-in-prehrana-kaj-jesti-in-piti-da-bomo-fit\/","title":{"rendered":"Jadranje in prehrana: kaj jesti in piti, da bomo fit"},"content":{"rendered":"

Morje nam daje energijo. Da, vendar nam jo tudi jemlje. Kdor se odpravi na jadranje, mora vedeti, da je to \u0161porten dopust, tudi \u010de je namenjen popolni sprostitvi. Navigacija, manevri, nenadne spremembe temperature in nasploh \u017eivljenje na plovilu postavljajo na\u0161e telo na preizku\u0161njo. Ne \u0161tejeta samo velikost in udobje plovila. Prav morje samo, naravno okolje, v katerega smo popolnoma potopljeni, spreminja in pogojuje na\u0161 metabolizem.<\/span><\/p>\n

V nekaterih primerih se lahko znajdete z morsko boleznijo, pa tudi z iz\u010drpanostjo in dehidracijo. Med naju\u010dinkovitej\u0161imi sredstvi, da ste vedno v odli\u010dni formi in prepre\u010dite manj\u0161a obolenja med jadranjem, je zdrava in uravnote\u017eena prehrana med plovbo. To velja tako za kratka jadranja kot za dolga potovanja, \u010dezoceanske plovbe ali zgolj ob\u010dasne po\u010ditnice. Preprosta in raznolika kuhinja, ki naj jo spremlja obilica vode, sve\u017ea \u017eivila in trajna \u017eivila – vse to omogo\u010da, da je jadranje \u010dudovita izku\u0161nja, kjer so vsi zdravi in \u200b\u200bsre\u010dni.<\/span><\/p>\n

Preberi tudi: Kako in kaj kuhati na krovu jadrnice?\u00a0<\/a><\/p>\n

\"Alimentazione<\/p>\n

Koliko in katere obroke zau\u017eiti na jadranju<\/span><\/strong><\/h2>\n

Prva zdrava prehranjevalna navada, ki jo je treba gojiti na morju, je redno u\u017eivanje obrokov, pri \u010demer se izogibajte tako postenju kot pretiranemu prenajedanju. Skratka, ujemite pravi ritem med porabljeno in pridobljeno energijo. Idealna ostaja obi\u010dajna dietna formula 3+2: trije glavni obroki (zajtrk, kosilo in ve\u010derja) in dve malici, eno sredi dopoldneva in drugo sredi popoldneva. Poleg koli\u010dine zau\u017eite hrane je treba paziti tudi na kakovost obrokov in prigrizkov. Program prehranjevanja mora zagotavljati uravnote\u017een vnos makrohranil, kot so ogljikovi hidrati, beljakovine in ma\u0161\u010dobe; kot tudi mikrohranil, kot so vitamini in minerali.<\/span><\/p>\n

Najdi najbolj\u0161e ponudbe za najem plovil v Sredozemlju<\/a><\/p>\n

\u010ce govorimo o jadranju v poletni sezoni ali na posebej vro\u010dih destinacijah, mora pravilna prehrana nujno vklju\u010devati odli\u010dno hidracijo telesa. Tako bomo na\u0161e telo za\u0161\u010ditili pred mo\u010dnimi psihofizi\u010dnimi stresnimi pogoji. Prav tako ne smemo prezreti dodatkov soli, zlasti magnezija in kalija, ki ju na primer vsebujejo zelenjava, sadje in ore\u0161\u010dki. Prakti\u010den primer: po dobrem plavanju je prigrizek s figami, orehi ali son\u010dni\u010dnimi semeni idealen za dopolnitev mineralnih soli.<\/span><\/p>\n

\"Alimentazione<\/p>\n

Na krovu bodite vedno dobro hidrirani<\/strong><\/h2>\n

Geslo vsakega jadranja je: ostanite dobro hidrirani. \u010ce si lahko privo\u0161\u010dimo tveganje, da nam zmanjka vina ali kruha, pa si je nepredstavljivo, da bi med plovbo ostali brez pitne vode. Porabo pitne vode lahko obi\u010dajno izra\u010dunamo v pribli\u017eno 2-3 litrih na dan na osebo. Vendar se ta izra\u010dun ve\u010dinoma uporablja na kopnem. Prav tako ne upo\u0161teva starosti, spola ali te\u017ee posadke in \u0161tevila \u010dlanov posadke na krovu. Plovba v vro\u010dih krajih, intenzivna telesna aktivnost, slanost – to so vse spremenljivke, ki lahko pomembno vplivajo na porabo vode vsakega posameznika. Poleg tega le redki vedo, da je alkohol diuretik in dodatno dehidrira: pitje piva ne samo, da ni vklju\u010deno v izra\u010dun dnevnega vnosa vode, ampak lahko stanje celo poslab\u0161a.<\/span><\/p>\n

Slabosti slabe hidracije lahko segajo od rahlega glavobola ali prekomerne iz\u010drpanosti ob koncu dneva do vro\u010dine, toplotnega udara ali huj\u0161ih posledic. Edino zdravilo je veliko in pogosto pitje vode. Var\u010dujete lahko z vsem, razen z zalogami vode na krovu. Nasvet o zadostnem pitju vode velja tudi v primeru milej\u0161ih ali ni\u017ejih temperatur.<\/span><\/p>\n

\"Alimentazione<\/p>\n

Tudi beljakovine na morju ne smejo manjkati\u00a0<\/strong><\/h2>\n

Beljakovine so najpomembnej\u0161e makrohranilo, saj nenehno obnavljajo na\u0161e celice, tkiva in mi\u0161i\u010dne strukture ter sestavljajo na\u0161 imunski sistem. Vsak dan na\u0161e telo neprenehoma razgrajuje in obnavlja beljakovine. Zaradi tega naj bo njihov vnos razporejen \u010dez dan po glavnih obrokih.<\/span><\/p>\n

Najdi najbolj\u0161e ponudbe za najem plovil v Sredozemlju<\/a><\/p>\n

Dnevna potreba odrasle osebe, ki aktivno \u017eivi, \u200b\u200bje pribli\u017eno 1,2 grama beljakovin na kilogram telesne te\u017ee. \u010ce predpostavimo, da je povpre\u010dna te\u017ea odraslega mo\u0161kega 75 kg, bo potreboval dnevni vnos beljakovin 90 g. Zato v kuhinji ne sme manjkati \u017eivil, bogatih z beljakovinami, kot so konzervirane stro\u010dnice, ribje konzerve in vsa tista predpakirana \u017eivila, ki so primerna za shranjevanje zunaj hladilnika. Vendar je treba paziti, da prehrana ni hiperproteinska, saj to lahko povzro\u010di utrujenost ledvic in jeter in celo njihovo okvaro.<\/span><\/p>\n

\"Alimentazione<\/p>\n

Tukaj lahko najdete pravo energijo za telo\u00a0<\/strong><\/h2>\n

Energijo, potrebno \u010dez dan, zagotavljajo ogljikovi hidrati, ki jih delimo v dve veliki skupini: enostavne in sestavljene ogljikove hidrate. Prvi so tako imenovani prosti sladkorji in jih najdemo predvsem v brezalkoholnih pija\u010dah in sladkarijah. Ta vrsta ogljikovih hidratov ima mesto v prehrani, pod pogojem, da se u\u017eiva v zmernih koli\u010dinah.<\/span><\/p>\n

Od drugih pa bi morali dobiti ve\u010dino energije, ki jo potrebujemo vsak dan. Najdemo jih v \u017eivilih, kot so kruh, testenine, ri\u017e, vse vrste moke in ta \u017eivila so \u0161e posebej koristna za prepre\u010devanje morske bolezni, ker so pogosto v obliki suhe hrane: pi\u0161koti, krekerji in “grisini” so namre\u010d najbolj\u0161i zaveznik za tiste, ki trpijo za njo. \u010ce ostanemo v okviru ogljikovih hidratov, bi se lahko kot zelo uporaben dodatek izkazal kreatin, bistven za zagotavljanje mi\u0161i\u010dnega tonusa, ki sodeluje pri regeneracijskih procesih ATP, temeljne energije celice.<\/span><\/p>\n

\"Alimentazione<\/p>\n

Lahkotno in sve\u017ee vino je u\u017eitek na krovu<\/span><\/strong><\/h2>\n

Za zaklju\u010dek nakupovalne ko\u0161arice ne smejo manjkati vina, ki so predvsem v Sredozemlju steber gastronomije. V ladijski kleti bi bilo dobro izbrati lahka bela vina oziroma pitna rde\u010da z nizko vsebnostjo alkohola in sadnim odtisom, lahko tudi z nekaj mehur\u010dki. <\/span><\/p>\n

Ne smemo pa pozabiti, da alkohol povzro\u010da dehidracijo, zavira reflekse in v primeru prekomernega u\u017eivanja lahko pokvari jadranje naslednjega dne ali prepre\u010di njegovo u\u010dinkovitost v sili. Nikoli ga ne zlorabljajte.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Prehranski dodatki: kdaj jih uporabiti na jadranju<\/span><\/strong><\/h2>\n

Pri dalj\u0161ih in zahtevnej\u0161ih jadranjih, takimi z le nekaj postanki ali bolj hitrim tempom ali na posebej zahtevnih destinacijah, je odli\u010dna fizi\u010dna pripravljenost klju\u010dnega pomena. Tudi vreme lahko mo\u010dno vpliva na stanje telesne pripravljenosti in s tem na energetske potrebe. V tak\u0161nih okoli\u0161\u010dinah, ker je poraba telesne in du\u0161evne energije precej\u0161nja, je uporaba prehranskih dopolnil s posebnimi hranili ali \u017ee pripravljenih energentov, kot je \u010dokoladna plo\u0161\u010dica, lahko u\u010dinkovita pomo\u010d pri ohranjanju \u017eiv\u010dnega sistema.<\/span><\/p>\n

Najdi najbolj\u0161e ponudbe za najem plovil v Sredozemlju<\/a><\/p>\n

Poleg tega lahko na morju, zlasti med zelo dolgimi plovbami, psihi\u010dni stres, pomanjkanje po\u010ditka in fizi\u010dni napori povzro\u010dijo osiroma\u0161enje nevrotransmiterjev (\u017eiv\u010dnih prena\u0161alcev), katerih pomanjkanje povzro\u010di izgubo koncentracije, kar lahko preprosto odpravite s sladko kavo, zvesto spremljevalko na vsaki plovbi.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Morje nam daje energijo. Da, vendar nam jo tudi jemlje. Kdor se odpravi na jadranje, mora vedeti, da je to \u0161porten dopust, tudi \u010de je namenjen popolni sprostitvi. Navigacija, manevri, nenadne spremembe temperature in nasploh \u017eivljenje na plovilu postavljajo na\u0161e telo na preizku\u0161njo. Ne \u0161tejeta samo velikost in udobje plovila. Prav morje samo, naravno okolje, v katerega smo popolnoma potopljeni, spreminja in pogojuje na\u0161 metabolizem. V nekaterih primerih se lahko znajdete z morsko boleznijo, pa tudi z iz\u010drpanostjo in dehidracijo. Med naju\u010dinkovitej\u0161imi sredstvi, da ste vedno v odli\u010dni formi in prepre\u010dite manj\u0161a obolenja med jadranjem, je zdrava in uravnote\u017eena prehrana med plovbo. To velja tako za kratka jadranja kot za dolga potovanja, \u010dezoceanske plovbe ali zgolj ob\u010dasne po\u010ditnice. Preprosta in raznolika kuhinja, ki naj jo spremlja obilica vode, sve\u017ea \u017eivila in trajna \u017eivila – vse to omogo\u010da, da je jadranje \u010dudovita izku\u0161nja, kjer so vsi zdravi in \u200b\u200bsre\u010dni. Preberi tudi: Kako in kaj kuhati na krovu jadrnice?\u00a0 Koliko in katere obroke zau\u017eiti na jadranju Prva zdrava prehranjevalna navada, ki jo je treba gojiti na morju, je redno u\u017eivanje obrokov, pri \u010demer se izogibajte tako postenju kot pretiranemu prenajedanju. Skratka, ujemite pravi ritem med porabljeno in pridobljeno energijo. Idealna ostaja obi\u010dajna dietna formula 3+2: trije glavni obroki (zajtrk, kosilo in ve\u010derja) in dve malici, eno sredi dopoldneva in drugo sredi popoldneva. Poleg koli\u010dine zau\u017eite hrane je treba paziti tudi na kakovost obrokov in prigrizkov. Program prehranjevanja mora zagotavljati uravnote\u017een vnos makrohranil, kot so ogljikovi hidrati, beljakovine in ma\u0161\u010dobe; kot tudi mikrohranil, kot so vitamini in minerali. Najdi najbolj\u0161e ponudbe za najem plovil v Sredozemlju \u010ce govorimo o jadranju v poletni sezoni ali na posebej vro\u010dih destinacijah, mora pravilna prehrana nujno vklju\u010devati odli\u010dno hidracijo telesa. Tako bomo na\u0161e telo za\u0161\u010ditili pred mo\u010dnimi psihofizi\u010dnimi stresnimi pogoji. Prav tako ne smemo prezreti dodatkov soli, zlasti magnezija in kalija, ki ju na primer vsebujejo zelenjava, sadje in ore\u0161\u010dki. Prakti\u010den primer: po dobrem plavanju je prigrizek s figami, orehi ali son\u010dni\u010dnimi semeni idealen za dopolnitev mineralnih soli. Na krovu bodite vedno dobro hidrirani Geslo vsakega jadranja je: ostanite dobro hidrirani. \u010ce si lahko privo\u0161\u010dimo tveganje, da nam zmanjka vina ali kruha, pa si je nepredstavljivo, da bi med plovbo ostali brez pitne vode. Porabo pitne vode lahko obi\u010dajno izra\u010dunamo v pribli\u017eno 2-3 litrih na dan na osebo. Vendar se ta izra\u010dun ve\u010dinoma uporablja na kopnem. Prav tako ne upo\u0161teva starosti, spola ali te\u017ee posadke in \u0161tevila \u010dlanov posadke na krovu. Plovba v vro\u010dih krajih, intenzivna telesna aktivnost, slanost – to so vse spremenljivke, ki lahko pomembno vplivajo na porabo vode vsakega posameznika. Poleg tega le redki vedo, da je alkohol diuretik in dodatno dehidrira: pitje piva ne samo, da ni vklju\u010deno v izra\u010dun dnevnega vnosa vode, ampak lahko stanje celo poslab\u0161a. Slabosti slabe hidracije lahko segajo od rahlega glavobola ali prekomerne iz\u010drpanosti ob koncu dneva do vro\u010dine, toplotnega udara ali huj\u0161ih posledic. Edino zdravilo je veliko in pogosto pitje vode. Var\u010dujete lahko z vsem, razen z zalogami vode na krovu. Nasvet o zadostnem pitju vode velja tudi v primeru milej\u0161ih ali ni\u017ejih temperatur. Tudi beljakovine na morju ne smejo manjkati\u00a0 Beljakovine so najpomembnej\u0161e makrohranilo, saj nenehno obnavljajo na\u0161e celice, tkiva in mi\u0161i\u010dne strukture ter sestavljajo na\u0161 imunski sistem. Vsak dan na\u0161e telo neprenehoma razgrajuje in obnavlja beljakovine. Zaradi tega naj bo njihov vnos razporejen \u010dez dan po glavnih obrokih. Najdi najbolj\u0161e ponudbe za najem plovil v Sredozemlju Dnevna potreba odrasle osebe, ki aktivno \u017eivi, \u200b\u200bje pribli\u017eno 1,2 grama beljakovin na kilogram telesne te\u017ee. \u010ce predpostavimo, da je povpre\u010dna te\u017ea odraslega mo\u0161kega 75 kg, bo potreboval dnevni vnos beljakovin 90 g. Zato v kuhinji ne sme manjkati \u017eivil, bogatih z beljakovinami, kot so konzervirane stro\u010dnice, ribje konzerve in vsa tista predpakirana \u017eivila, ki so primerna za shranjevanje zunaj hladilnika. Vendar je treba paziti, da prehrana ni hiperproteinska, saj to lahko povzro\u010di utrujenost ledvic in jeter in celo njihovo okvaro. Tukaj lahko najdete pravo energijo za telo\u00a0 Energijo, potrebno \u010dez dan, zagotavljajo ogljikovi hidrati, ki jih delimo v dve veliki skupini: enostavne in sestavljene ogljikove hidrate. Prvi so tako imenovani prosti sladkorji in jih najdemo predvsem v brezalkoholnih pija\u010dah in sladkarijah. Ta vrsta ogljikovih hidratov ima mesto v prehrani, pod pogojem, da se u\u017eiva v zmernih koli\u010dinah. Od drugih pa bi morali dobiti ve\u010dino energije, ki jo potrebujemo vsak dan. Najdemo jih v \u017eivilih, kot so kruh, testenine, ri\u017e, vse vrste moke in ta \u017eivila so \u0161e posebej koristna za prepre\u010devanje morske bolezni, ker so pogosto v obliki suhe hrane: pi\u0161koti, krekerji in “grisini” so namre\u010d najbolj\u0161i zaveznik za tiste, ki trpijo za njo. \u010ce ostanemo v okviru ogljikovih hidratov, bi se lahko kot zelo uporaben dodatek izkazal kreatin, bistven za zagotavljanje mi\u0161i\u010dnega tonusa, ki sodeluje pri regeneracijskih procesih ATP, temeljne energije celice. Lahkotno in sve\u017ee vino je u\u017eitek na krovu Za zaklju\u010dek nakupovalne ko\u0161arice ne smejo manjkati vina, ki so predvsem v Sredozemlju steber gastronomije. V ladijski kleti bi bilo dobro izbrati lahka bela vina oziroma pitna rde\u010da z nizko vsebnostjo alkohola in sadnim odtisom, lahko tudi z nekaj mehur\u010dki. Ne smemo pa pozabiti, da alkohol povzro\u010da dehidracijo, zavira reflekse in v primeru prekomernega u\u017eivanja lahko pokvari jadranje naslednjega dne ali prepre\u010di njegovo u\u010dinkovitost v sili. Nikoli ga ne zlorabljajte. Prehranski dodatki: kdaj jih uporabiti na jadranju Pri dalj\u0161ih in zahtevnej\u0161ih jadranjih, takimi z le nekaj postanki ali bolj hitrim tempom ali na posebej zahtevnih destinacijah, je odli\u010dna fizi\u010dna pripravljenost klju\u010dnega pomena. Tudi vreme lahko mo\u010dno vpliva na stanje telesne pripravljenosti in s tem na energetske potrebe. V tak\u0161nih okoli\u0161\u010dinah, ker je poraba telesne in du\u0161evne energije precej\u0161nja, je uporaba prehranskih dopolnil s posebnimi hranili ali \u017ee pripravljenih energentov, kot je \u010dokoladna plo\u0161\u010dica, lahko u\u010dinkovita pomo\u010d pri ohranjanju \u017eiv\u010dnega sistema. Najdi najbolj\u0161e ponudbe za najem plovil v Sredozemlju Poleg tega lahko na morju, zlasti med zelo dolgimi plovbami, psihi\u010dni stres, pomanjkanje po\u010ditka in fizi\u010dni napori povzro\u010dijo osiroma\u0161enje nevrotransmiterjev (\u017eiv\u010dnih prena\u0161alcev), katerih pomanjkanje povzro\u010di izgubo koncentracije, kar lahko preprosto odpravite s sladko kavo, zvesto spremljevalko na vsaki plovbi.<\/p>\n","protected":false},"author":2516,"featured_media":16476,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[85],"tags":[118,138],"yoast_head":"\nJadranje in prehrana: kaj jesti in piti, da bomo fit - Marenauta Blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/blog.marenauta.com\/sl\/jadranje-in-prehrana-kaj-jesti-in-piti-da-bomo-fit\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"sl_SI\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jadranje in prehrana: kaj jesti in piti, da bomo fit - Marenauta Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Morje nam daje energijo. Da, vendar nam jo tudi jemlje. Kdor se odpravi na jadranje, mora vedeti, da je to \u0161porten dopust, tudi \u010de je namenjen popolni sprostitvi. Navigacija, manevri, nenadne spremembe temperature in nasploh \u017eivljenje na plovilu postavljajo na\u0161e telo na preizku\u0161njo. Ne \u0161tejeta samo velikost in udobje plovila. Prav morje samo, naravno okolje, v katerega smo popolnoma potopljeni, spreminja in pogojuje na\u0161 metabolizem. V nekaterih primerih se lahko znajdete z morsko boleznijo, pa tudi z iz\u010drpanostjo in dehidracijo. Med naju\u010dinkovitej\u0161imi sredstvi, da ste vedno v odli\u010dni formi in prepre\u010dite manj\u0161a obolenja med jadranjem, je zdrava in uravnote\u017eena prehrana med plovbo. To velja tako za kratka jadranja kot za dolga potovanja, \u010dezoceanske plovbe ali zgolj ob\u010dasne po\u010ditnice. Preprosta in raznolika kuhinja, ki naj jo spremlja obilica vode, sve\u017ea \u017eivila in trajna \u017eivila – vse to omogo\u010da, da je jadranje \u010dudovita izku\u0161nja, kjer so vsi zdravi in \u200b\u200bsre\u010dni. Preberi tudi: Kako in kaj kuhati na krovu jadrnice?\u00a0 Koliko in katere obroke zau\u017eiti na jadranju Prva zdrava prehranjevalna navada, ki jo je treba gojiti na morju, je redno u\u017eivanje obrokov, pri \u010demer se izogibajte tako postenju kot pretiranemu prenajedanju. Skratka, ujemite pravi ritem med porabljeno in pridobljeno energijo. Idealna ostaja obi\u010dajna dietna formula 3+2: trije glavni obroki (zajtrk, kosilo in ve\u010derja) in dve malici, eno sredi dopoldneva in drugo sredi popoldneva. Poleg koli\u010dine zau\u017eite hrane je treba paziti tudi na kakovost obrokov in prigrizkov. Program prehranjevanja mora zagotavljati uravnote\u017een vnos makrohranil, kot so ogljikovi hidrati, beljakovine in ma\u0161\u010dobe; kot tudi mikrohranil, kot so vitamini in minerali. Najdi najbolj\u0161e ponudbe za najem plovil v Sredozemlju \u010ce govorimo o jadranju v poletni sezoni ali na posebej vro\u010dih destinacijah, mora pravilna prehrana nujno vklju\u010devati odli\u010dno hidracijo telesa. Tako bomo na\u0161e telo za\u0161\u010ditili pred mo\u010dnimi psihofizi\u010dnimi stresnimi pogoji. Prav tako ne smemo prezreti dodatkov soli, zlasti magnezija in kalija, ki ju na primer vsebujejo zelenjava, sadje in ore\u0161\u010dki. Prakti\u010den primer: po dobrem plavanju je prigrizek s figami, orehi ali son\u010dni\u010dnimi semeni idealen za dopolnitev mineralnih soli. Na krovu bodite vedno dobro hidrirani Geslo vsakega jadranja je: ostanite dobro hidrirani. \u010ce si lahko privo\u0161\u010dimo tveganje, da nam zmanjka vina ali kruha, pa si je nepredstavljivo, da bi med plovbo ostali brez pitne vode. Porabo pitne vode lahko obi\u010dajno izra\u010dunamo v pribli\u017eno 2-3 litrih na dan na osebo. Vendar se ta izra\u010dun ve\u010dinoma uporablja na kopnem. Prav tako ne upo\u0161teva starosti, spola ali te\u017ee posadke in \u0161tevila \u010dlanov posadke na krovu. Plovba v vro\u010dih krajih, intenzivna telesna aktivnost, slanost – to so vse spremenljivke, ki lahko pomembno vplivajo na porabo vode vsakega posameznika. Poleg tega le redki vedo, da je alkohol diuretik in dodatno dehidrira: pitje piva ne samo, da ni vklju\u010deno v izra\u010dun dnevnega vnosa vode, ampak lahko stanje celo poslab\u0161a. Slabosti slabe hidracije lahko segajo od rahlega glavobola ali prekomerne iz\u010drpanosti ob koncu dneva do vro\u010dine, toplotnega udara ali huj\u0161ih posledic. Edino zdravilo je veliko in pogosto pitje vode. Var\u010dujete lahko z vsem, razen z zalogami vode na krovu. Nasvet o zadostnem pitju vode velja tudi v primeru milej\u0161ih ali ni\u017ejih temperatur. Tudi beljakovine na morju ne smejo manjkati\u00a0 Beljakovine so najpomembnej\u0161e makrohranilo, saj nenehno obnavljajo na\u0161e celice, tkiva in mi\u0161i\u010dne strukture ter sestavljajo na\u0161 imunski sistem. Vsak dan na\u0161e telo neprenehoma razgrajuje in obnavlja beljakovine. Zaradi tega naj bo njihov vnos razporejen \u010dez dan po glavnih obrokih. Najdi najbolj\u0161e ponudbe za najem plovil v Sredozemlju Dnevna potreba odrasle osebe, ki aktivno \u017eivi, \u200b\u200bje pribli\u017eno 1,2 grama beljakovin na kilogram telesne te\u017ee. \u010ce predpostavimo, da je povpre\u010dna te\u017ea odraslega mo\u0161kega 75 kg, bo potreboval dnevni vnos beljakovin 90 g. Zato v kuhinji ne sme manjkati \u017eivil, bogatih z beljakovinami, kot so konzervirane stro\u010dnice, ribje konzerve in vsa tista predpakirana \u017eivila, ki so primerna za shranjevanje zunaj hladilnika. Vendar je treba paziti, da prehrana ni hiperproteinska, saj to lahko povzro\u010di utrujenost ledvic in jeter in celo njihovo okvaro. Tukaj lahko najdete pravo energijo za telo\u00a0 Energijo, potrebno \u010dez dan, zagotavljajo ogljikovi hidrati, ki jih delimo v dve veliki skupini: enostavne in sestavljene ogljikove hidrate. Prvi so tako imenovani prosti sladkorji in jih najdemo predvsem v brezalkoholnih pija\u010dah in sladkarijah. Ta vrsta ogljikovih hidratov ima mesto v prehrani, pod pogojem, da se u\u017eiva v zmernih koli\u010dinah. Od drugih pa bi morali dobiti ve\u010dino energije, ki jo potrebujemo vsak dan. Najdemo jih v \u017eivilih, kot so kruh, testenine, ri\u017e, vse vrste moke in ta \u017eivila so \u0161e posebej koristna za prepre\u010devanje morske bolezni, ker so pogosto v obliki suhe hrane: pi\u0161koti, krekerji in “grisini” so namre\u010d najbolj\u0161i zaveznik za tiste, ki trpijo za njo. \u010ce ostanemo v okviru ogljikovih hidratov, bi se lahko kot zelo uporaben dodatek izkazal kreatin, bistven za zagotavljanje mi\u0161i\u010dnega tonusa, ki sodeluje pri regeneracijskih procesih ATP, temeljne energije celice. Lahkotno in sve\u017ee vino je u\u017eitek na krovu Za zaklju\u010dek nakupovalne ko\u0161arice ne smejo manjkati vina, ki so predvsem v Sredozemlju steber gastronomije. V ladijski kleti bi bilo dobro izbrati lahka bela vina oziroma pitna rde\u010da z nizko vsebnostjo alkohola in sadnim odtisom, lahko tudi z nekaj mehur\u010dki. Ne smemo pa pozabiti, da alkohol povzro\u010da dehidracijo, zavira reflekse in v primeru prekomernega u\u017eivanja lahko pokvari jadranje naslednjega dne ali prepre\u010di njegovo u\u010dinkovitost v sili. Nikoli ga ne zlorabljajte. Prehranski dodatki: kdaj jih uporabiti na jadranju Pri dalj\u0161ih in zahtevnej\u0161ih jadranjih, takimi z le nekaj postanki ali bolj hitrim tempom ali na posebej zahtevnih destinacijah, je odli\u010dna fizi\u010dna pripravljenost klju\u010dnega pomena. Tudi vreme lahko mo\u010dno vpliva na stanje telesne pripravljenosti in s tem na energetske potrebe. V tak\u0161nih okoli\u0161\u010dinah, ker je poraba telesne in du\u0161evne energije precej\u0161nja, je uporaba prehranskih dopolnil s posebnimi hranili ali \u017ee pripravljenih energentov, kot je \u010dokoladna plo\u0161\u010dica, lahko u\u010dinkovita pomo\u010d pri ohranjanju \u017eiv\u010dnega sistema. Najdi najbolj\u0161e ponudbe za najem plovil v Sredozemlju Poleg tega lahko na morju, zlasti med zelo dolgimi plovbami, psihi\u010dni stres, pomanjkanje po\u010ditka in fizi\u010dni napori povzro\u010dijo osiroma\u0161enje nevrotransmiterjev (\u017eiv\u010dnih prena\u0161alcev), katerih pomanjkanje povzro\u010di izgubo koncentracije, kar lahko preprosto odpravite s sladko kavo, zvesto spremljevalko na vsaki plovbi.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/blog.marenauta.com\/sl\/jadranje-in-prehrana-kaj-jesti-in-piti-da-bomo-fit\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Marenauta Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/marenauta\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-11-24T09:40:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-11-08T16:07:24+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/blog.marenauta.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/FRUTTA.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"766\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Redakcija Marenauta\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/blog.marenauta.com\/#organization\",\"name\":\"Marenauta\",\"url\":\"https:\/\/blog.marenauta.com\/\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/marenauta\"],\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/blog.marenauta.com\/#logo\",\"inLanguage\":\"sl-SI\",\"url\":\"https:\/\/blog.marenauta.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/02-MARENAUTA.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/blog.marenauta.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/02-MARENAUTA.jpg\",\"width\":550,\"height\":172,\"caption\":\"Marenauta\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.marenauta.com\/#logo\"}},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/blog.marenauta.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/blog.marenauta.com\/\",\"name\":\"Marenauta Blog\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.marenauta.com\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/blog.marenauta.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"sl-SI\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/blog.marenauta.com\/sl\/jadranje-in-prehrana-kaj-jesti-in-piti-da-bomo-fit\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"sl-SI\",\"url\":\"https:\/\/blog.marenauta.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/FRUTTA.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/blog.marenauta.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/FRUTTA.jpg\",\"width\":1200,\"height\":766},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/blog.marenauta.com\/sl\/jadranje-in-prehrana-kaj-jesti-in-piti-da-bomo-fit\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/blog.marenauta.com\/sl\/jadranje-in-prehrana-kaj-jesti-in-piti-da-bomo-fit\/\",\"name\":\"Jadranje in prehrana: kaj jesti in piti, da bomo fit - Marenauta Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.marenauta.com\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.marenauta.com\/sl\/jadranje-in-prehrana-kaj-jesti-in-piti-da-bomo-fit\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2022-11-24T09:40:52+00:00\",\"dateModified\":\"2023-11-08T16:07:24+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.marenauta.com\/sl\/jadranje-in-prehrana-kaj-jesti-in-piti-da-bomo-fit\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"sl-SI\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/blog.marenauta.com\/sl\/jadranje-in-prehrana-kaj-jesti-in-piti-da-bomo-fit\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/blog.marenauta.com\/sl\/jadranje-in-prehrana-kaj-jesti-in-piti-da-bomo-fit\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/blog.marenauta.com\/sl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jadranje in prehrana: kaj jesti in piti, da bomo fit\"}]},{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/blog.marenauta.com\/sl\/jadranje-in-prehrana-kaj-jesti-in-piti-da-bomo-fit\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.marenauta.com\/sl\/jadranje-in-prehrana-kaj-jesti-in-piti-da-bomo-fit\/#webpage\"},\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.marenauta.com\/#\/schema\/person\/30d56447f5f217f0f84147b0e1f0a46d\"},\"headline\":\"Jadranje in prehrana: kaj jesti in piti, da bomo fit\",\"datePublished\":\"2022-11-24T09:40:52+00:00\",\"dateModified\":\"2023-11-08T16:07:24+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.marenauta.com\/sl\/jadranje-in-prehrana-kaj-jesti-in-piti-da-bomo-fit\/#webpage\"},\"wordCount\":1103,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.marenauta.com\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.marenauta.com\/sl\/jadranje-in-prehrana-kaj-jesti-in-piti-da-bomo-fit\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/blog.marenauta.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/FRUTTA.jpg\",\"keywords\":[\"Hrana\",\"Zdravje\"],\"articleSection\":[\"\\u017divljenje na krovu\"],\"inLanguage\":\"sl-SI\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/blog.marenauta.com\/sl\/jadranje-in-prehrana-kaj-jesti-in-piti-da-bomo-fit\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/blog.marenauta.com\/#\/schema\/person\/30d56447f5f217f0f84147b0e1f0a46d\",\"name\":\"Redakcija Marenauta\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/blog.marenauta.com\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"sl-SI\",\"url\":\"https:\/\/blog.marenauta.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/app-150x150.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/blog.marenauta.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/app-150x150.png\",\"caption\":\"Redakcija Marenauta\"},\"url\":\"https:\/\/blog.marenauta.com\/sl\/author\/marenauta-si\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jadranje in prehrana: kaj jesti in piti, da bomo fit - Marenauta Blog","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/blog.marenauta.com\/sl\/jadranje-in-prehrana-kaj-jesti-in-piti-da-bomo-fit\/","og_locale":"sl_SI","og_type":"article","og_title":"Jadranje in prehrana: kaj jesti in piti, da bomo fit - Marenauta Blog","og_description":"Morje nam daje energijo. Da, vendar nam jo tudi jemlje. Kdor se odpravi na jadranje, mora vedeti, da je to \u0161porten dopust, tudi \u010de je namenjen popolni sprostitvi. Navigacija, manevri, nenadne spremembe temperature in nasploh \u017eivljenje na plovilu postavljajo na\u0161e telo na preizku\u0161njo. Ne \u0161tejeta samo velikost in udobje plovila. Prav morje samo, naravno okolje, v katerega smo popolnoma potopljeni, spreminja in pogojuje na\u0161 metabolizem. V nekaterih primerih se lahko znajdete z morsko boleznijo, pa tudi z iz\u010drpanostjo in dehidracijo. Med naju\u010dinkovitej\u0161imi sredstvi, da ste vedno v odli\u010dni formi in prepre\u010dite manj\u0161a obolenja med jadranjem, je zdrava in uravnote\u017eena prehrana med plovbo. To velja tako za kratka jadranja kot za dolga potovanja, \u010dezoceanske plovbe ali zgolj ob\u010dasne po\u010ditnice. Preprosta in raznolika kuhinja, ki naj jo spremlja obilica vode, sve\u017ea \u017eivila in trajna \u017eivila – vse to omogo\u010da, da je jadranje \u010dudovita izku\u0161nja, kjer so vsi zdravi in \u200b\u200bsre\u010dni. Preberi tudi: Kako in kaj kuhati na krovu jadrnice?\u00a0 Koliko in katere obroke zau\u017eiti na jadranju Prva zdrava prehranjevalna navada, ki jo je treba gojiti na morju, je redno u\u017eivanje obrokov, pri \u010demer se izogibajte tako postenju kot pretiranemu prenajedanju. Skratka, ujemite pravi ritem med porabljeno in pridobljeno energijo. Idealna ostaja obi\u010dajna dietna formula 3+2: trije glavni obroki (zajtrk, kosilo in ve\u010derja) in dve malici, eno sredi dopoldneva in drugo sredi popoldneva. Poleg koli\u010dine zau\u017eite hrane je treba paziti tudi na kakovost obrokov in prigrizkov. Program prehranjevanja mora zagotavljati uravnote\u017een vnos makrohranil, kot so ogljikovi hidrati, beljakovine in ma\u0161\u010dobe; kot tudi mikrohranil, kot so vitamini in minerali. Najdi najbolj\u0161e ponudbe za najem plovil v Sredozemlju \u010ce govorimo o jadranju v poletni sezoni ali na posebej vro\u010dih destinacijah, mora pravilna prehrana nujno vklju\u010devati odli\u010dno hidracijo telesa. Tako bomo na\u0161e telo za\u0161\u010ditili pred mo\u010dnimi psihofizi\u010dnimi stresnimi pogoji. Prav tako ne smemo prezreti dodatkov soli, zlasti magnezija in kalija, ki ju na primer vsebujejo zelenjava, sadje in ore\u0161\u010dki. Prakti\u010den primer: po dobrem plavanju je prigrizek s figami, orehi ali son\u010dni\u010dnimi semeni idealen za dopolnitev mineralnih soli. Na krovu bodite vedno dobro hidrirani Geslo vsakega jadranja je: ostanite dobro hidrirani. \u010ce si lahko privo\u0161\u010dimo tveganje, da nam zmanjka vina ali kruha, pa si je nepredstavljivo, da bi med plovbo ostali brez pitne vode. Porabo pitne vode lahko obi\u010dajno izra\u010dunamo v pribli\u017eno 2-3 litrih na dan na osebo. Vendar se ta izra\u010dun ve\u010dinoma uporablja na kopnem. Prav tako ne upo\u0161teva starosti, spola ali te\u017ee posadke in \u0161tevila \u010dlanov posadke na krovu. Plovba v vro\u010dih krajih, intenzivna telesna aktivnost, slanost – to so vse spremenljivke, ki lahko pomembno vplivajo na porabo vode vsakega posameznika. Poleg tega le redki vedo, da je alkohol diuretik in dodatno dehidrira: pitje piva ne samo, da ni vklju\u010deno v izra\u010dun dnevnega vnosa vode, ampak lahko stanje celo poslab\u0161a. Slabosti slabe hidracije lahko segajo od rahlega glavobola ali prekomerne iz\u010drpanosti ob koncu dneva do vro\u010dine, toplotnega udara ali huj\u0161ih posledic. Edino zdravilo je veliko in pogosto pitje vode. Var\u010dujete lahko z vsem, razen z zalogami vode na krovu. Nasvet o zadostnem pitju vode velja tudi v primeru milej\u0161ih ali ni\u017ejih temperatur. Tudi beljakovine na morju ne smejo manjkati\u00a0 Beljakovine so najpomembnej\u0161e makrohranilo, saj nenehno obnavljajo na\u0161e celice, tkiva in mi\u0161i\u010dne strukture ter sestavljajo na\u0161 imunski sistem. Vsak dan na\u0161e telo neprenehoma razgrajuje in obnavlja beljakovine. Zaradi tega naj bo njihov vnos razporejen \u010dez dan po glavnih obrokih. Najdi najbolj\u0161e ponudbe za najem plovil v Sredozemlju Dnevna potreba odrasle osebe, ki aktivno \u017eivi, \u200b\u200bje pribli\u017eno 1,2 grama beljakovin na kilogram telesne te\u017ee. \u010ce predpostavimo, da je povpre\u010dna te\u017ea odraslega mo\u0161kega 75 kg, bo potreboval dnevni vnos beljakovin 90 g. Zato v kuhinji ne sme manjkati \u017eivil, bogatih z beljakovinami, kot so konzervirane stro\u010dnice, ribje konzerve in vsa tista predpakirana \u017eivila, ki so primerna za shranjevanje zunaj hladilnika. Vendar je treba paziti, da prehrana ni hiperproteinska, saj to lahko povzro\u010di utrujenost ledvic in jeter in celo njihovo okvaro. Tukaj lahko najdete pravo energijo za telo\u00a0 Energijo, potrebno \u010dez dan, zagotavljajo ogljikovi hidrati, ki jih delimo v dve veliki skupini: enostavne in sestavljene ogljikove hidrate. Prvi so tako imenovani prosti sladkorji in jih najdemo predvsem v brezalkoholnih pija\u010dah in sladkarijah. Ta vrsta ogljikovih hidratov ima mesto v prehrani, pod pogojem, da se u\u017eiva v zmernih koli\u010dinah. Od drugih pa bi morali dobiti ve\u010dino energije, ki jo potrebujemo vsak dan. Najdemo jih v \u017eivilih, kot so kruh, testenine, ri\u017e, vse vrste moke in ta \u017eivila so \u0161e posebej koristna za prepre\u010devanje morske bolezni, ker so pogosto v obliki suhe hrane: pi\u0161koti, krekerji in “grisini” so namre\u010d najbolj\u0161i zaveznik za tiste, ki trpijo za njo. \u010ce ostanemo v okviru ogljikovih hidratov, bi se lahko kot zelo uporaben dodatek izkazal kreatin, bistven za zagotavljanje mi\u0161i\u010dnega tonusa, ki sodeluje pri regeneracijskih procesih ATP, temeljne energije celice. Lahkotno in sve\u017ee vino je u\u017eitek na krovu Za zaklju\u010dek nakupovalne ko\u0161arice ne smejo manjkati vina, ki so predvsem v Sredozemlju steber gastronomije. V ladijski kleti bi bilo dobro izbrati lahka bela vina oziroma pitna rde\u010da z nizko vsebnostjo alkohola in sadnim odtisom, lahko tudi z nekaj mehur\u010dki. Ne smemo pa pozabiti, da alkohol povzro\u010da dehidracijo, zavira reflekse in v primeru prekomernega u\u017eivanja lahko pokvari jadranje naslednjega dne ali prepre\u010di njegovo u\u010dinkovitost v sili. Nikoli ga ne zlorabljajte. Prehranski dodatki: kdaj jih uporabiti na jadranju Pri dalj\u0161ih in zahtevnej\u0161ih jadranjih, takimi z le nekaj postanki ali bolj hitrim tempom ali na posebej zahtevnih destinacijah, je odli\u010dna fizi\u010dna pripravljenost klju\u010dnega pomena. Tudi vreme lahko mo\u010dno vpliva na stanje telesne pripravljenosti in s tem na energetske potrebe. V tak\u0161nih okoli\u0161\u010dinah, ker je poraba telesne in du\u0161evne energije precej\u0161nja, je uporaba prehranskih dopolnil s posebnimi hranili ali \u017ee pripravljenih energentov, kot je \u010dokoladna plo\u0161\u010dica, lahko u\u010dinkovita pomo\u010d pri ohranjanju \u017eiv\u010dnega sistema. Najdi najbolj\u0161e ponudbe za najem plovil v Sredozemlju Poleg tega lahko na morju, zlasti med zelo dolgimi plovbami, psihi\u010dni stres, pomanjkanje po\u010ditka in fizi\u010dni napori povzro\u010dijo osiroma\u0161enje nevrotransmiterjev (\u017eiv\u010dnih prena\u0161alcev), katerih pomanjkanje povzro\u010di izgubo koncentracije, kar lahko preprosto odpravite s sladko kavo, zvesto spremljevalko na vsaki plovbi.","og_url":"https:\/\/blog.marenauta.com\/sl\/jadranje-in-prehrana-kaj-jesti-in-piti-da-bomo-fit\/","og_site_name":"Marenauta Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/marenauta","article_published_time":"2022-11-24T09:40:52+00:00","article_modified_time":"2023-11-08T16:07:24+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":766,"url":"https:\/\/blog.marenauta.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/FRUTTA.jpg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Redakcija Marenauta","Est. reading time":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/blog.marenauta.com\/#organization","name":"Marenauta","url":"https:\/\/blog.marenauta.com\/","sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/marenauta"],"logo":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/blog.marenauta.com\/#logo","inLanguage":"sl-SI","url":"https:\/\/blog.marenauta.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/02-MARENAUTA.jpg","contentUrl":"https:\/\/blog.marenauta.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/02-MARENAUTA.jpg","width":550,"height":172,"caption":"Marenauta"},"image":{"@id":"https:\/\/blog.marenauta.com\/#logo"}},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/blog.marenauta.com\/#website","url":"https:\/\/blog.marenauta.com\/","name":"Marenauta Blog","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/blog.marenauta.com\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/blog.marenauta.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"sl-SI"},{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/blog.marenauta.com\/sl\/jadranje-in-prehrana-kaj-jesti-in-piti-da-bomo-fit\/#primaryimage","inLanguage":"sl-SI","url":"https:\/\/blog.marenauta.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/FRUTTA.jpg","contentUrl":"https:\/\/blog.marenauta.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/FRUTTA.jpg","width":1200,"height":766},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/blog.marenauta.com\/sl\/jadranje-in-prehrana-kaj-jesti-in-piti-da-bomo-fit\/#webpage","url":"https:\/\/blog.marenauta.com\/sl\/jadranje-in-prehrana-kaj-jesti-in-piti-da-bomo-fit\/","name":"Jadranje in prehrana: kaj jesti in piti, da bomo fit - Marenauta Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blog.marenauta.com\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/blog.marenauta.com\/sl\/jadranje-in-prehrana-kaj-jesti-in-piti-da-bomo-fit\/#primaryimage"},"datePublished":"2022-11-24T09:40:52+00:00","dateModified":"2023-11-08T16:07:24+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/blog.marenauta.com\/sl\/jadranje-in-prehrana-kaj-jesti-in-piti-da-bomo-fit\/#breadcrumb"},"inLanguage":"sl-SI","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/blog.marenauta.com\/sl\/jadranje-in-prehrana-kaj-jesti-in-piti-da-bomo-fit\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/blog.marenauta.com\/sl\/jadranje-in-prehrana-kaj-jesti-in-piti-da-bomo-fit\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/blog.marenauta.com\/sl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jadranje in prehrana: kaj jesti in piti, da bomo fit"}]},{"@type":"Article","@id":"https:\/\/blog.marenauta.com\/sl\/jadranje-in-prehrana-kaj-jesti-in-piti-da-bomo-fit\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blog.marenauta.com\/sl\/jadranje-in-prehrana-kaj-jesti-in-piti-da-bomo-fit\/#webpage"},"author":{"@id":"https:\/\/blog.marenauta.com\/#\/schema\/person\/30d56447f5f217f0f84147b0e1f0a46d"},"headline":"Jadranje in prehrana: kaj jesti in piti, da bomo fit","datePublished":"2022-11-24T09:40:52+00:00","dateModified":"2023-11-08T16:07:24+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/blog.marenauta.com\/sl\/jadranje-in-prehrana-kaj-jesti-in-piti-da-bomo-fit\/#webpage"},"wordCount":1103,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/blog.marenauta.com\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/blog.marenauta.com\/sl\/jadranje-in-prehrana-kaj-jesti-in-piti-da-bomo-fit\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/blog.marenauta.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/FRUTTA.jpg","keywords":["Hrana","Zdravje"],"articleSection":["\u017divljenje na krovu"],"inLanguage":"sl-SI","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/blog.marenauta.com\/sl\/jadranje-in-prehrana-kaj-jesti-in-piti-da-bomo-fit\/#respond"]}]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/blog.marenauta.com\/#\/schema\/person\/30d56447f5f217f0f84147b0e1f0a46d","name":"Redakcija Marenauta","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/blog.marenauta.com\/#personlogo","inLanguage":"sl-SI","url":"https:\/\/blog.marenauta.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/app-150x150.png","contentUrl":"https:\/\/blog.marenauta.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/app-150x150.png","caption":"Redakcija Marenauta"},"url":"https:\/\/blog.marenauta.com\/sl\/author\/marenauta-si\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.marenauta.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19688"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.marenauta.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.marenauta.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.marenauta.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2516"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.marenauta.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19688"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/blog.marenauta.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19688\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19735,"href":"https:\/\/blog.marenauta.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19688\/revisions\/19735"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.marenauta.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16476"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.marenauta.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19688"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.marenauta.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19688"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.marenauta.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19688"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}